6 bài tập thể dục giảm cân “f5” vòng eo hiệu quả

Những ngấn mỡ thừa khiến bạn cảm thấy ngán ngẩm và thiếu tự tin. Để giải quyết vấn đề này, các bài tập thể dục giảm cân luôn là lựa chọn tốt nhất. Cùng tham khảo ngay 6 bài tập thể dục giảm cân giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc trong bài viết hôm nay của California Fitness nhé!

6 bài tập thể dục giảm cân giúp bụng nhỏ eo thon

#1. Standing side crunch

Bài tập thể dục giảm cân Standing side crunch có cách thực hiện đơn giản (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân Standing side crunch:

• Bước 1: Người đứng thẳng, đặt hai tay ra sau đầu, chân đứng rộng bằng vai.
• Bước 2: Nâng đầu gối trái đồng thời hạ khuỷu tay trái, đồng thời gập người về cùng một bên.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với đầu gối phải và khuỷu tay phải. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

#2. Crunch

Crunch là một trong số bài tập thể dục giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm trên thảm, chân chống tạo một góc khoảng 90 độ, hai tay đặt sau đầu.
• Bước 2: Nhấc vai lên khoảng 10-15cm so với mặt thảm, bụng siết lại, giữ khoảng 1-2 giây
• Bước 3: Hạ người về tư thế ban đầu, thở ra. Sau đó tiếp tục lặp lại bước 2 và thở ra. Thực hiện bài tập thể dục giảm cân Crunch 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

#3. Side Crunch

Bài tập thể dục giảm cân Side Crunch không quá khó thực hiện (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân Side Crunch:

• Bước 1: Nằm trên thảm, đầu và lưng thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu, co gối vuông góc và nghiêng về bên phải. Hít vào.
• Bước 2: Gập người lên, thở ra và thở ra.
• Bước 3: Hạ người về vị trí ban đầu, hít vào .
• Bước 4: Nghiên chân về bên trái và thực hiện như bước 2,3. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

#4. Scissor kick

Bài tập thể dục giảm cân Scissor kick giúp loại bỏ mỡ thừa vùng eo (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân nâng 1 góc 45 độ so với mặt sàn. Đây là động tác bắt đầu của bài tập thể dục giảm cân Scissor kick
• Bước 2: Chân trái đưa lên, chân phải hạ xuống song song với sàn.
• Bước 3: Đổi chân, nâng chân phải lên, chân trái hạ xuống. Lặp lại khoảng 15 lần. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

#5. Bicycle crunch

Bài tập thể dục giảm cân Bicycle crunch giúp vòng 2 trở nên thon gọn và săn chắc (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân Bicycle crunch:

• Bước 1: Nằm trên mặt sàn, hai tay đặt phía sau đầu, nâng hai chân song song mặt sàn.
• Bước 2: Nhấc vai, bụng gập, kéo đầu gối trái gần ngực, nghiêng vai phải trên không hướng về phía đầu gối trái.
• Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện với vai trái và chân phải. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

#6. Bent Knee Hip Raises

Bài tập thể dục giảm cân Bent Knee Hip Raises giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt song song với người, chân co một góc 90 độ. Đây là tư thế chuẩn bị của bài tập thể dục giảm cân Bent Knee Hip Raises
• Bước 2: Nâng phần thân dưới, siết cơ bụng, sao cho phần thân dưới tạo góc khoảng 45 độ với sàn. Thở ra.
• Bước 3: Quay về vị trí ban đầu. Hít vào. Sau đó lặp lại động tác. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.