Home » dinh duong » Tập mỡ bụng tại nhà: Khám phá bộ 4 bài tập đơn giản để giảm mỡ bụng

November 09, 2023

Tập mỡ bụng tại nhà: Khám phá bộ 4 bài tập đơn giản để giảm mỡ bụng

caps 2358
Medically reviewed the article

Mỡ bụng dưới đã trở thành gánh nặng ”khó nhằn” của đông đảo giới văn phòng, học sinh, sinh viên,… do thói quen ngồi nhiều, ít vận động. Tuy nhiên, nếu lưu tâm đúng mực, ăn uống đúng, ước mơ sở hữu vòng 2 phẳng đẹp như các thiên thần Victoria’s Secret không hề khó thực hiện.

[GIẢM 5CM VÒNG EO THẦN SẦU CHỈ SAU 2 TUẦN ĂN BƯỞI]

[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]

[7 NGÀY SỞ HỮU VÒNG EO CON KIẾN]

[HÓP BỤNG ĐỂ CÓ VÒNG EO CON KIẾN]

[4 BÀI TẬP GIẢM BÉO BỤNG VÒNG EO THON GỌN]

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

ĐỘNG TÁC 1:

Bước 1: Chống 2 hai trên thảm, cánh tay vuông góc với thảm. Chân trái co, chân phải thẳng, chống xuống thảm.

Bước 2: Gi ữ nguyên tư thế tay, liên tục bật nhảy chân 30 lần. Kết thúc 1 hiệp.

ĐỘNG TÁC 2:

Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai tay sát thân người, nhấc cổ lên cao, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất. Chân phải đưa lên cao hơn chân phải, mũi chân duỗi.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, liên tục đổi chân 30 lần, Kết thúc hiệp 1.

ĐỘNG TÁC 3:

Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai tay sát thân người, nhấc cổ lên cao, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất một góc 45 độ, mũi chân duỗi.

Bước 2: Dùng lực cơ bụng, đẩy chân lên cao. Thực hiện động tác 30 lần. Kết thúc hiệp 1.

ĐỘNG TÁC 4:

Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai tay sát thân người, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất một góc 90 độ, mũi chân duỗi.

Bước 2: Từ từ hạ thấp 2 chân, cẳng chân thẳng, chân không chạm đất.

Ăn kiêng sẽ giúp giảm cân. Nhưng ăn kiêng sai cách không chỉ khiến bạn mệt mỏi, giảm năng suất làm việc mà lại khiến cơ thể bạn teo tóp và giảm mỡ như ý muốn.

Để nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ bụng, đặc biệt là bụng dưới, hãy lưu ý các điều sau đây:

  • Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám.
  • Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối
  • Ăn thịt trắng (ức gà, phi lê cá đồng,…) thay cho thịt đỏ
  • Ăn nhiều rau, trái cây để bổ sung chất xơ, các vitamin tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt mỡ
  • Từ bỏ đường, các loại bánh kẹo, thức uống nhiều đường

Nhớ bổ sung thật nhiều rau xanh cho bữa ăn của mình.

Đừng ăn tối sau 6h, điều này khiến cho lượng mỡ thừa dễ dàng tích tụ lại ở vùng bụng

Đừng lầm tưởng nước ngọt ăn kiêng là ít đường và lượng kcal thấp nhé !

Nhắc đến giảm mỡ bụng, 90% mọi người sẽ nghĩ đến các bài tập như nằm và gập bụng bằng chân, đứng lên ngồi xuống, tập bụng bằng máy,… Sự thật ở đây chính là, khi tập cơ bụng trong lúc mỡ bụng chưa được tiêu giảm hết, bạn đang lãng phí thời gian của chính mình. Thay vào đó, hãy tập trung nhiều hơn vào các bài tập toàn thân như HIIT, cardio để nâng nhịp tim lên mức đốt mỡ, vừa tăng cường hệ tuần hoàn lại vừa giảm cân, bụng dưới hiệu quả.

Thay đổi nhiều động tác khác nhau cho vùng bụng khiến quá trình giảm mỡ bụng của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Lặp đi lặp lại thói quen tập thể dục nhàm chán không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể và có được cơ săn chắc. Việc thường xuyên thay đổi thói quen, vị trí và cách tập sẽ khiến bạn hứng khởi hơn với việc giảm cân. Thay vì tập bằng máy chạy bộ, bạn có thể luân phiên thay đổi các bài tập khác như đạp xe, leo núi nhân tạo hoặc tham gia các lớp body combat, body jam hoặc body balance để cơ thể dẻo dai hơn.

Yoga là một liệu pháp thần kì giúp bạn dẻo dai và giúp bạn điều hòa được nhịp thở.

Video bài tập cho vòng 2 hấp dẫn khó cưỡng vào mùa hè:

[GIẢM 5CM VÒNG EO THẦN SẦU CHỈ SAU 2 TUẦN ĂN BƯỞI]

[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]

[7 NGÀY SỞ HỮU VÒNG EO CON KIẾN]

[HÓP BỤNG ĐỂ CÓ VÒNG EO CON KIẾN]

[4 BÀI TẬP GIẢM BÉO BỤNG VÒNG EO THON GỌN]

Thực hiện: Mia Trần

Model: Dương Thanh, Kiều Diễm, Vân Anh, My Thương

Photo: Tâm Lê – CA Studio

Make up: Team Phước Lợi, Jolie