Lịch tập Gym tăng cơ do chuyên gia xây dựng

Cùng với các bài tập giảm cân, tăng cân, lịch tập Gym tăng cơ cũng được nhiều người chú ý. Việc xây dựng một lịch tập khoa học và bài bản vừa giúp tăng hiệu quả vừa tránh được các chấn thương ngoài mong muốn. Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu chi tiết lịch tập gym tăng cơ được xây dựng từ các chuyên gia qua bài viết sau nhé.

Lịch tập Gym tăng cơ chi tiết cho nam

Lịch tập Gym tăng cơ cho nam tuần 6 buổi

Đối với các bạn nam có thể trạng tốt, chịu được các bài tập với cường độ cao, có thể tham khảo lịch tập gym sau đây:

Lịch tập Gym tăng cơ cho nam tuần 6 buổi (Nguồn ảnh:California Fitness & Yoga)

• Buổi 1: Ngực + Vai + Tay sau
• Buổi 2: Chân
• Buổi 3: Lưng xô + Tay trước + Cầu vai
• Buổi 4: Ngực + Bụng
• Buổi 5: Pull up + Squat + Deadlift + Vai
• Buổi 6: Tay + Bụng + Bắp chuối
• Buổi 7: Nghỉ

Đối với các bạn nam có thể trạng yếu hoặc trung bình có thể tham khảo lịch tập gym tăng cơ 6 buổi một tuần sau đây:

• Thứ 2: Bắp chuối, Ngực
• Thứ 3: Bắp tay trước, Lưng xô
• Thứ 4: Tay sau, Vai
• Thứ 5: Cẳng tay, Chân
• Thứ 6: Bụng, Ngực
• Thứ 7: Bắp chuối, Lưng xô
• Chủ Nhật: Nghỉ

Lịch tập gym tăng cơ 5 buổi/tuần

• Thứ 2: Ngực, Tay sau
• Thứ 3: Lưng xô, Tay trước
• Thứ 4: Vai, Bụng
• Thứ 5: Nghỉ
• Thứ 6: Chân, Bắp chuối
• Thứ 7: Ngực + Lưng
• Chủ Nhật: Nghỉ

Lịch tập gym tăng cơ 5 buổi/tuần (Nguồn ảnh: Internet)

Lịch tập gym tăng cơ 4 buổi/tuần

• Buổi 1: Tay trước, Lưng xô
• Buổi 2: Tay sau, Ngực
• Buổi 3: Nghỉ
• Buổi 4: Bắp chuối, Chân
• Buổi 5: Cẳng tay, Bụng, Vai
• Buổi 6: Nghỉ
• Buổi 7: Nghỉ

Lịch tập gym tăng cơ 3 buổi/tuần

• Buổi 1: Chân, Bụng, Vai
• Buổi 2: Tay trước, Lưng xô
• Buổi 3: Tay sau, Ngực

Lịch tập gym tăng cơ 3 buổi/tuần (Nguồn ảnh: Internet)

Lịch tập gym tăng cơ 2 buổi/tuần

• Buổi 1: Thân dưới: Chân, bụng, cẳng tay
• Buổi 2: Thân trên: Toàn bộ ngực, lưng, vai, tay
• Hoặc bạn có thể chia thành 1 buổi đẩy (push) và 1 buổi kéo (pull) .

Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học cho thân hình săn chắc nhất

Cùng với lịch tập Gym tăng cơ, bạn còn cần chú ý đến chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt nhằm sở hữu thân hình săn chắc. Hàm lượng dinh dưỡng bạn hấp thụ hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để cơ thể hình thành cơ bắp. Bạn nên ăn bổ sung các thực phẩm tốt cho cơ bắp như thịt bò, thịt nạc lợn, ức gà, chuối, sữa, yến mạch, cá hồi,…

Kết hợp lịch tập gym tăng cơ cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học (Nguồn ảnh: Internet)

Ngoài ra để đảm bảo hiệu quả tăng cân, giảm cân, tăng cơ, săn chắc cơ thể bạn không nên tự tập luyện tại nhà. Điều này vừa khiến hiệu suất luyện tập giảm sút vừa dễ gây nên tình trạng chấn thương do sai động tác. Bạn nên tìm đến các trung tâm thể hình chuyên nghiệp để được cung cấp lịch tập gym tăng cơ cũng như chế độ ăn uống bài bản.