3 Động Tác Yoga Tốt Cho Bà Bầu – Hiệu Quả Đáng Ngạc Nhiên

Trong thai kỳ, việc ăn và ngủ để đảm bảo sức khỏe sẽ ít nhiều khiến bạn cảm thấy nhàm chán và buồn bã. Bạn có biết, các bài tập yoga cho bà bầu sẽ là lựa chọn tốt nhất giúp bạn thư giãn cơ thể và giải tỏa những âu lo lúc mang thai? Không chỉ đơn giản là các bài tập vận động, yoga cho bà bầu còn giúp bạn sinh nở tốt hơn. Hãy tham khảo bài viết sau để “bỏ túi” ngay 3 động tác yoga bầu tại nhà nhé!

Giới thiệu 3 động tác yoga cho bà bầu hiệu quả

Bài tập yoga cho bà bầu – tư thế xuống tấn

Lợi ích: Tư thế này sẽ giúp các me bầu hóa giải chứng phù nề và giúp cơ hoành khỏe mạnh hơn. Điều hòa khí huyết, mạch máu lưu thông tốt hơn, khớp gối và cơ đùi được vận động tạo nên sự dẻo dai và săn chắc cơ thể. Bài tập yoga cho bà bầu này còn giúp bạn mở rộng phần xương chậu quen dần với việc mở khung khi sinh nở.

Luyện tập yoga cho bà bầu tư thế đứng tân Nguồn: Internet

Cách thực hiện tư thế yoga cho bà bầu:

• Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chắp lại trước ngực – hít vào,
• Tiếp theo từ từ hạ thấp 2 đầu gối xuống – thở ra. Giữ cho phần lưng thẳng, hướng mắt nhìn về phía trước.
• Để yên tư thế trong khoảng 5 giây, hít thở chậm rải. Trở lại tư thế đứng ban đầu và lặp lại 5 lần động tác.

Tư thế quỳ nghiêng cột sống

Lợi ích: Bài tập yoga cho bà bầu này là “liều thuốc” giúp hóa giải những rối loạn và chứng đau mỏi vùng vai, cổ, gáy của nhiều bà mẹ bỉm sửa. Sự vận động vùng lưng, eo và cột sống làm giảm sự tích mỡ thừa ở phần vùng bụng.

Tập yoga cho bà bầu tư thế quỳ nghiêng cột sống Nguồn: Internet

Cách thực hiện tư thế yoga cho bà bầu:

• Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ gối, 2 tay xuôi dọc theo thân người, hướng mắt nhìn theo phía trước – hít vào.
• Sau đó từ từ nghiêng người sang phải và thở ra. Lúc này, hãy để phần vai được thả lỏng. Các ngón tay để hơi co lại tự nhiên đặt sát vào gối.
• Giữ yên tư thế này trong vòng 15-30 giây, hít thở đều bằng mũi. Tiếp đó, đổi bên, nghiêng cột sống sang trái.
• Thực hiện tuần tự tư thế này lập lại từ 20-25 lần.

Tư thế ông trăng lưỡi liềm

Lợi ích: Bài tập yoga cho bà bầu này giúp bạn thúc đẩy khí huyết lưu thông vùng thắt lưng, vùng vai và cổ. Tư thế tác động lên các cơ nằm sâu trong khoang bụng và vùng lưng. Hãy tập luyện động tác này thường xuyên xương chậu của bạn sẽ dần mở rộng hỗ trợ dễ dàng trong lúc sinh nở.

Bài tập yoga cho bà bầu tư thế ông trăng lưỡi liềm Nguồn: Internet

Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga cho bà bầu:

• Bước đầu tiên, quỳ gối và chuẩn bị.
• Tiếp theo, bước chân phải lên, co gối lại sao cho đùi và bàn chân chân tạo thành một góc nhọn.
• Phần chân trái duỗi dài ra phía sau, dang 2 tay thẳng theo hướng chân trước và sau, hít vào.
• Giữ vững tư thế trong khoảng 15-30 giây, tâm trí hướng về thắt lưng, hít thở chậm đều bằng mũi. Sau đó đổi bên.
• Từ từ hạ tay xuống, bước lùi chân lại, trở lại tư thế ban đầu rồi thở ra.
• Lập lại động tác từ 20-25 lần.