Tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay (Flying Pigeon) và cách thực hiện chính xác

Trong tiếng Phạn, “Eka” có nghĩa là một. “Pada” có nghĩa là chân. “Galava” là tên một vị hiền triết. Tư thế Chim Bồ Câu Bay – Flying Pigeon (Eka Pada Galavasana) là một tư thế Yoga nâng cao vô cùng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tư thế này khá khó đối với người mới bắt đầu tập Yoga. Ở bài viết này, Yoga Plus sẽ hướng dẫn các bạn từng bước cơ bản để giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và phòng chống chấn thương trong quá trình luyện tập nhé.

Cách thực hiện tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay

Bước 1:

Bắt đầu ở tư thế Yoga Cái Ghế (Chair Pose), bạn nhấc chân trái ra khỏi sàn và đặt mắt cá chân bên ngoài bên trái lên đầu gối phải. Thả lỏng hai chân. Thở đều đặn. Uốn cong đầu gối chân phải của bạn, kéo dài cột sống và vươn hai tay về phía trần nhà.

Bước 2:

Gập người về phía trước và đặt phần đầu ngón tay của hai bàn tay trên sàn nhà. Hạ thấp hông của bạn và ngực về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông bên trái. Nếu bạn không cảm thấy căng, hãy giữ tay trái của bạn trên sàn nhà hoặc ấn tay phải của bạn vào phần chân trái của bạn. Thở chậm và sâu.

Ảnh: Yogainternational

Bước 3:

Nghiêng về phía trước một chút và quấn chân trái của bạn lên đùi phải. Cố gắng để phần chân có thể chạm đến cánh tay của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó, hãy đưa lòng bàn tay xuống sàn, từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn, và chuyển ngực về phía trước. Tiếp tục di chuyển về phía trước và uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi chúng tiếp cận góc 90 độ. Bây giờ bàn tay của bạn đang hỗ trợ cân nặng của bạn, nâng chân sau của bạn khỏi sàn.

Bước 4:

Để hoàn thành tư thế này, duỗi thẳng chân phải về phía sau tấm thảm của bạn sao cho nó nằm song song với mặt đất. Tiếp tục dồn lực về phía cột sống để hỗ trợ trọng lượng của xương chậu. Cố gắng nâng hai chân cách sàn xa nhất có thể, kéo ngực về phía trước và cảm nhận mọi bộ phận của cơ thể bạn hoạt động như một. Hít thở 2-4 lần trước khi thả chân xuống sàn và lặp lại tương tự với chân kia.

Ảnh: Mulpix

Đọc thêm bài viết: Có nên trang điểm khi luyện tập Yoga hay không?

Tác dụng của tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay

-Giúp kéo căn toàn bộ thân dưới.

-Tác động tới toàn bộ cơ quan nội tạng, kích thích tiêu hóa.

-Giúp giảm đau lưng.

-Giúp hông linh hoạt hơn, giảm khả năng bị chấn thương.

-Giải tỏa căng thẳng, lo âu.

-Giúp mở rộng ngực, vai tốt hơn.

-Cải thiện chức năng sinh lý và tiết niệu.

Ảnh: Flickr

Đọc thêm bài viết: 6 tư thế Yoga giúp bạn lấy lại bình tĩnh

Cách giữ an toàn khi thực hiện tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay

-Khi thực hiện tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay, bạn sẽ cần kết hợp sức mạnh và tính linh hoạt trong toàn cơ thể. Hông, lưng, vai của bạn cần cực kỳ linh hoạt. Một số người phải mất nhiều thời gian mới có thể thực hành thành thạo tư thế này. Vì vậy, Flying Pigeon (Eka Pada Galavasana) là tư thế mà bạn không thể vội vã. Nên nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy đau vai hoặc đầu gối, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn cần thêm thời gian và chuẩn bị. Trong trường hợp này, hãy kiên nhẫn lặp lại phần chuẩn bị cho các bước ban đầu của tư thế để cơ thể quen dần.

-Bạn nên thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng hay cổ, hay bị các vấn đề về huyết áp, hãy dừng tập tư thế này.

-Hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng.

Ảnh: Yogatoday

Xem thêm: cách giảm cân nhanh tại nhà, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì

Tư thế Yoga nên thực hiện trước tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay

-Tư Thế Yoga Ngồi Góc Cố Định – Baddha Konasana

-Tư Thế Yoga Rắn Hổ Mang – Bhujangasana

-Tư Thế Yoga Mặt Bò – Gomukhasana

-Tư Thế Yoga Cây Cầu – Setu Bandhasana

-Tư Thế Yoga Anh Hùng Nằm Ngửa – Supta Virasana

-Tư Thế Yoga Góc Cố Định Nằm Ngửa – Supta Baddha Konasana

-Tư Thế Yoga Góc Mở Rộng – Utthita Parsvakonasana

-Tư Thế Yoga Tam Giác Mở Rộng – Utthita Trikonasana

-Tư Thế Yoga Anh Hùng – Virasana

-Tư Thế Yoga Cái Cây – Vrikshasana

Ảnh: Yogaposesguide

Tư Thế Yoga nên thực hiện sau Tư Thế Yoga Chim Bồ Câu Bay

-Tư Thế Yoga Chó Cúi Mặt – Adho Mukha Svanasana

-Tư Thế Yoga Đứng Gập Người – Uttanasana

-Tư Thế Yoga Vặn Cột Sống – Ardha Matsyendrasana

Chloe Vinh (CALIPSO)