3 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ – Phương pháp hiệu quả cho phụ nữ

Trước khi đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ để hạn chế sự tích tụ của đám mỡ thừa đáng ghét ở vùng “nhạy cảm” này. Vậy những bài tập đơn giản nào sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả? Những chia sẻ thú vị sau đây của California Fitness sẽ giúp bạn khám phá cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà trước khi đi ngủ đơn giản nhất.

3 bài tập đơn giản các nàng có thể áp dụng trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, các nàng có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng một số bài tập đơn giản và mang lại hiệu quả bất ngờ như sau:

Bài tập Leg up the wall

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện bài tập Leg up the wall – gác chân lên tường với những hướng dẫn đơn giản sau đây:

• Bước 1: Nằm thẳng, 2 chân đặt thẳng trên tường sao cho chân vuông với góc sàn nhà và mông cách sàn khoảng 10 – 20cm.
• Bước 2: Hóp bụng đồng thời hít thở đều đặn, nhẹ nhàng trong khoảng 30 – 40 giây.
• Bước 3: Ngừng hóp bụng trong 10 giây và tiếp tục thực hiện động tác trong khoảng 30 – 40 giây tương tự như bước 2.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cho bài tập đơn giản, nhẹ nhàng – Leg up the wall (Nguồn: Internet)

Động tác cắt chéo chân

Bài tập này được thực hiện khá đơn giản nên bạn có thể áp dụng để tập trước khi đi ngủ. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ này không chỉ mang đến tác dụng riêng biệt cho vùng bụng dưới mà còn giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay đặt song song với cơ thể.
• Bước 2: Nâng 2 chân lên cao sao mũi chân, hông và bụng tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Từ từ hít thở và nâng 2 chân lên so le nhau tương tự như khi bạn cắt kéo.
• Bước 4: Thực hiện động tác lặp đi lặp lại từ 15 – 20 lần mỗi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập cắt chéo chân – Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả không thể bỏ qua (Nguồn: Internet)

Động tác nâng cao và xoay chân

Nâng cao và xoay chân cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả, nhanh chóng được nhiều cô nàng áp dụng hiện nay. Để thực hiện bài tập này, các bạn có thể tham khảo hướng dẫn cụ thể như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập và đặt hai tay song song với cơ thể.
• Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên cao đồng thời hít chặt bụng và xoay theo chuyển động tròn. Lưu ý trong động tác này đó là đưa cổ và bàn chân hướng theo chiều xoay.
• Bước 3: Thực hiện động tác này khoảng 5 phút sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Đơn giản với cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng động tác nâng cao và xoay chân (Nguồn: Internet)

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhờ kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ sẽ phát huy hiệu quả tối đa khi bạn biết kết hợp hài hòa giữa việc luyện tập đều đặn và chế độ dinh dưỡng khoa học. Luyện tập hàng ngày sẽ giúp đốt cháy lượng calo một cách tối ưu đồng thời làm săn chắc những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp hạn chế tối đa lượng mỡ thừa được hình thành sau khi bạn đi ngủ.

Tuy nhiên với việc luyện tập, nếu bạn chọn thực hiện tại nhà thì hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ không cao. Hơn thế nữa, khi tự tập tại nhà bạn rất dễ thực hiện sai động tác và tập với thời gian chưa đủ. Do vậy, để đảm bảo các bài tập được thực hiện đúng chuẩn và mang lại hiệu quả như mong muốn, lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn đó chính là đến với các trung tâm thể hình chuyên nghiệp.