Giảm cân hiệu quả với gạo lứt an toàn

Cách giảm cân bằng gạo lứt từ lâu đã trở thành bí quyết “gối đầu” của nhiều chị em phụ nữ. Liệu gạo lứt “thần thánh” như thế nào, công dụng ra sao? California Fitness sẽ hướng dẫn bạn 3 cách giảm cân bằng gạo lứt cực kỳ hiệu quả và an toàn. Các nàng hãy tham khảo chi tiết trong bài viết sau đây nhé!

3 Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất

Cách giảm cân bằng gạo lứt được nhiều người ưa thích sử dụng (Nguồn: Internet)

Tác dụng của gạo lứt

Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition chứng minh được gạo lứt là thực phẩm mang đến lợi ích cho sức khỏe. Bên trong gạo lứt rất giàu chất dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho sức khỏe của người đang bị bệnh.

Gạo lứt, không giống như gạo trắng, phần vỏ bên ngoài chưa được tinh chế nên vẫn cung cấp “sự trọn vẹn tự nhiên”. Với phần vỏ là hạt ngũ cốc và rất giàu protein, thiamin, canxi, magiê, chất xơ và kali. Đối với những người đang cố gắng để giảm cân, người mắc bệnh đái tháo đường, gạo lứt là lựa chọn tốt nhất do có chỉ số đường huyết thấp và ít gây đề kháng insulin. Vậy nên, cách giảm cân bằng gạo lứt là hoàn toàn có cơ sở khoa học bạn nhé!

#1. Giảm cân bằng gạo lứt rang

Áp dụng cách giảm cân bằng gạo lứt rang sẽ đem lại hiệu quả cao (Nguồn: Internet)

Cách giảm cân bằng gạo lứt có khá nhiều và phổ biến như ăn cốm gạo lứt, ăn cơm gạo lứt muối mè,… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ăn gạo lứt dài lâu bởi trong gạo lứt không có độ nở và tơi xốp như gạo trắng bình thường. Nhiều người khi thực hiện cách giảm cân bằng gạo lứt sẽ cảm thấy khó ăn và khô khan. Chính vì thế, bạn có thể đổi khẩu vị của mình bằng cách sử dụng gạo lứt rang thay thể. Uống trà gạo lứt cũng được xem là cách hữu hiệu để giảm cân.

Cách thực hiện:

– Bạn cho 2-3 muỗng gạo lứt và 1 ít lá trà vào ly, cốc hoặc bình giữ nhiệt.

– Tiếp đó đun sôi 0.5-1 lít nước rồi đổ vào phần gạo lứt và trà đã chuẩn bị

– Sau 15 phút, chắt phần nước ra và giờ đây bạn đã có một tách trà gạo lứt rang giảm cân hiệu quả.

#2. Giảm cân bằng cơm gạo lứt

Cách giảm cân bằng gạo lứt thông thường được nhiều người áp dụng chính là sử dụng gạo lứt như gạo trắng ăn mỗi ngày. Phương pháp này khá đơn giản, bạn chỉ cần mua gạo lứt về sau đó vo sạch với nước rồi cho lên bếp đun. Nấu như phần cơm trắng bình thường sau đó thay mỗi bữa ăn cơm bằng gạo lứt.

Bạn có thể sử dụng thêm các món ăn kèm như trứng gà, sữa không đường, ức gà, thịt nạc, rau củ,… Tuyệt đối không ăn đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến mất đi hiệu quả giảm cân mong muốn.

#3. Các món ăn khác từ gạo lứt giúp giảm cân

Bên cạnh 2 cách giảm cân bằng gạo lứt đã nêu trên, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn mỗi ngày với các món ăn khác làm từ gạo lứt như:

• Gạo lứt muối vừng
• Gạo lứt sấy khô
• Cháo gạo lứt hầm rau củ
• Bún/ phở gạo lứt thịt bò
• Chè đậu đen gạo lứt
• Bánh bao gạo lứt
• Bánh chuối gạo lứt

Một số lưu ý khi bạn áp dụng cách giảm cân bằng gạo lứt

Mặc dù cách giảm cân bằng gạo lứt đem lại hiệu quả nhưng cũng cần lưu ý một số vấn đề để mang lại tác dụng cao hơn (Nguồn: Internet)

• Không nên lạm dụng cách giảm cân bằng gạo lứt, hãy chú ý đến sức khỏe của mình để thay đổi chế độ ăn uống phù hợp.
• Cách giảm cân bằng gạo lứt khá kỵ việc ngâm trong nước quá lâu, nên bạn chỉ cần vo gạo sơ qua thôi nhé.
• Nên kết hợp vận động cơ thể ra mồ hôi với cách giảm cân bằng gạo lứt để tăng hiệu quả nhanh chóng hơn.
• Tuyệt đối nói “Không” với rượu bia, thức uống có cồn, nước ngọt, thuốc lá và chất kích thích.
• Phương pháp này cần có sự kiên trì dài hạn nên bạn đừng vội nản lòng mà từ bỏ.