Tips giảm mỡ bụng nam nhanh, hiệu quả để bỏ túi ngay

Bụng bia là nỗi ám ảnh kinh hoàng của cánh mày râu. Nguyên nhân thường do chế độ ăn và tình trạng sinh hoạt không hợp lý, rượu bia thường xuyên, ít vận động. Vì thế, nhiều bạn nam đã bắt đầu tìm kiếm những phương pháp giảm mỡ bụng nam hiệu quả, nhanh chóng. Hãy cùng California Fitness tham khảo các phương pháp giảm mỡ bụng nam hiệu quả để giảm thiểu các nguy cơ có hại cho sức khỏe trong bài viết sau.

Áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng nam hiệu quả

Cùng tham khảo các gợi ý sau của California Fitness để giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhé.

Tập luyện thể thao

Thể thao là cần thiết nếu các bạn nam muốn nhanh chóng sở hữu một body cân đối, cơ bắp săn chắc. Các bạn có thể tham khảo 2 bài tập sau đây:

Bài tập gập bụng

Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng nam cực kì hiệu quả.

• Bước 1: Nằm ngửa, đầu, lưng, mông chạm đất
• Bước 2: Hai tay để sau đầu, chống chân lên một góc so với sàn nhà
• Bước 3: Dùng cơ bụng kéo đầu và vai khỏi sàn, hít thật sâu
• Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí cũ. Lặp lại động tác 10-15 lần

Gập bụng giúp giảm mỡ bụng nam hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bài tập V – up

Bài tập giảm mỡ bụng nam này giúp bạn rèn luyện cơ lưng và cơ bụng săn chắc hơn

• Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng, ngửa lòng bàn tay
• Bước 2: Dùng cơ bụng kéo phần đầu vai lên khỏi mặt đất, hướng về phía ngón chân và giữ tư thế trong 1-3 giây
• Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác trên.

Tập V-up giảm mỡ bụng nam hiệu quả (Nguồn: Internet)

Chế độ ăn uống hợp lý

Thay đổi một chế độ ăn khoa học cũng là cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả. Trước hết, cánh mày râu nên hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích. Thay vì sử dụng chất kích thích như rượu bia, nước có gas, hãy sử dụng các loại trà, nước ép, nước lọc để cải thiện vóc dáng.

Bạn không cần phải kiêng chất béo hoàn toàn mà thay vào đó sử dụng những chất béo có lợi cho cơ thể như quả bơ, quả óc chó hay dầu ô liu. Bạn nên bổ sung nhiều rau và chất xơ trong các bữa ăn,vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp tạo cảm giác no, giảm mỡ bụng nam hiệu quả.

Chế độ ăn hợp lý giúp giảm mỡ bụng nam hiệu quả (Nguồn: Internet)

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc cũng như một yếu tố cần thiết để việc luyện tập giảm mỡ bụng nam của bạn hiệu quả. Ban ngày bạn quay cuồng với công việc, luyện tập thể thao thì thời gian ngủ chính là lúc để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi. Các nhóm cơ cũng cần có thời gian hồi phục thì việc luyện tập ban ngày mới đạt hiệu quả.

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng nam hiệu quả (Nguồn: Internet)