5 bài tập yoga giúp tái tạo và duy trì tuổi trẻ

Từ xa xưa người Ấn Độ đã biết sử dụng các bài tập yoga nhằm chăm sóc cơ thể và sức khỏe. Cùng với các tác dụng làm thon gọn vóc dáng, giảm cân, giảm căng thẳng các bài tập yoga còn giúp tái tạo năng lượng vô cùng hiệu quả. Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu 5 bài tập yoga giúp duy trì sự trẻ trung cho cơ thể qua bài viết sau.

5 bài tập yoga giúp duy trì sự trẻ trung và tái tạo năng lượng cơ thể hiệu quả

PADAHASTASANA (TƯ THẾ GẬP NGƯỜI PHÍA TRƯỚC)

Bài tập yoga Padahastasana là một trong những tư thế cơ bản nhất trong yoga mang đến tác dụng trẻ hóa và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Bài tập này tốt cho xương cột sống, lưu thông máu não và tiêu hóa của cơ thể.

Bài tập yoga PADAHASTASANA (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga Padahastasana:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai tay xuôi dọc thân người, hai chân chụm, cơ thể thả lỏng
• Từ từ gập người về phía trước, phân tán trọng lượng cơ thể lên hai bàn chân, đầu cúi, cằm đưa về phía ngực, lưng trên gập xuống, vai thả lỏng, hay tay buông thõng
• Đặt các ngón tay dưới các ngón chân
• Gáy thả lỏng, người gập về phía trước, chân giữ thẳng
• Từ từ quay lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác ít nhất 5 lần

PRASARITA PADOTTANASANA

Prasarita Padottanasana là bài tập yoga giúp duy trì sự trẻ trung cho cơ thể và tinh thần vô cùng đơn giản bạn có thể áp dụng tại nhà. Tư thế này tương tự như Padahastasana giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, hệ tiêu hóa và lưu thông khí huyết.

Bài tập yoga Prasarita Padottanasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị bài tập yoga Prasarita Padottanasana ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân giang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước
• Từ từ cúi đầu xuống thấp nhất để đầu chạm thảm tập
• Đặt hai tay cạnh đầu hoặc đặt ngang hông/nắm lấy hai ngón chân cái/vòng ra sau lưng
• Từ từ trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 15 đến 20 phút

ADHO MUKHA SVANASANA

Bài tập yoga Adho Mukha Svanasana là một trong những tư thế yoga cơ bản mang đến tác dung thư giãn và tái tạo năng lượng cơ thể. Bài tập này giúp các vùng cơ cánh tay, vai, ngực, chân, lưng dưới được kéo giãn hiệu quả.

Bài tập yoga Adho Mukha Svanasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga Adho Mukha Svanasana:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm úp, bàn tay đặt cạnh ngực, ngón tay hướng về phía trước
• Nâng hông và thân người từ từ khỏi sàn
• Đầu di chuyển gần thân, hai chân thẳng, gót chân chạm sàn, hai bàn chân song song, các đầu ngón chân hướng về phía trước.
• Để nguyên cơ thể ở tư thế này từ 10 đến 15 nhịp thở
• Từ từ trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác ít nhất 5 lần

PADMASANA

Padmasana hay còn được gọi là tư thế hoa sen là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất. Tư thế này giúp cơ thể được thả lỏng, tinh tâm từ đó giúp bạn kiểm soát tinh thần và tái tạo năng lượng mỗi ngày.

Bài tập yoga Padmasana – Tư thế hoa sen (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị bài tập yoga Padmasana ở tư thế ngồi trên sàn, hai chân khoanh lại, thả lỏng tư tưởng và cơ thể
• Chân trái choàng qua đùi phải, chân phải choàng qua chân trái, hai tay cầm lấy chân, bàn chân đặt sát người
• Lưng cong tự nhiên, dồn trọng lượng cơ thể xuống sàn, mắt nhắm, hít thở nhẹ nhàng
• Giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt

TRIKONASANA

Trikonasana hay còn được gọi là tư thế tam giác là một trong những bài tập yoga cơ bản, dễ thực hiện. Tư thế này cải thiện sức khỏe cho phần lưng hông cũng như làm săn chắc cơ thể và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Bài tập yoga Padmasana – Tư thế tam giác (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga Padmasana:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai
• Từ từ quay đầu về bên phải, kết hợp hít thở sâu
• Đưa chân phải di chuyển một góc vuông
• Thở ra, nâng người xuống bên phải, tay nắm khủy chân, tay trái hướng thẳng lên trên, mắt nhìn lên cao
• Để nguyên tư thế từ 10 đến 15 nhịp thở
• Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại tương tự với bên trái