5 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp hình thể nhẹ gánh

Các bài tập Yoga cơ bản gồm nhiều cấp độ từ dễ đến khó đòi hỏi bạn cần phải có một quá trình kiên trì tập luyện đều đặn và bền bỉ. Dưới đây là 5 bài tập yoga cơ bản California Fitness & Yoga gợi ý cho người mới bắt đầu. Mời các bạn cùng theo dõi và thử luyện tập nhé!

Bỏ túi ngay 5 bài tập yoga cơ bản tại nhà để nhẹ gánh hình thể (Ảnh: internet)

5 bài tập yoga cơ bản tại nhà để nhẹ gánh hình thể

1. Tư thế yoga rắn hổ mang (Cobra Pose)

Bài tập Yoga cơ bản – Tư thế Yoga rắn hổ mang (hay còn gọi là Cobra Pose) (Ảnh: Internet)

Bước 1: Nằm sấp, hai chân và mu bàn chân khép úp xuống sàn nhà. Hai khuỷu tay và bàn tay đặt úp xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Chạm nhẹ trán xuống sàn nhà và thả lỏng vai.

Bước 2: Khi hít vào, bạn dồn trọng lượng của cơ thể lên hai lòng bàn tay rồi chống bàn tay xuống sàn nhà, tiếp đó uốn cong lưng, nâng ngực và ngửa đầu ra phía sau nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong vòng 8 giây

Bước 3: Khi thở ra, chậm rãi hạ phần thân trước và đầu xuống sàn nhà. Đây là bài tập Yoga cơ bản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

2. Tư thế yoga xả hơi (Wind releasing pose)

Tư thế Yoga xả hơi (Wind releasing pose) bài tập Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu (Ảnh: Internet)

Bước 1: Đầu tiên, bạn ôm gối phải về phía bên phải của lồng ngực.

Bước 2: Duỗi thẳng chân trái trên sàn khi bạn ôm hai tay quanh cẳng chân phải để kéo nó gần xuống sàn.

Bước 3: Giữ trong 1 hoặc 2 phút và lặp lại cho bên còn lại.

Đây là một trong các bài tập Yoga cơ bản bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Tư thế yoga xả hơi (Wind releasing pose) là một trong những bài tập yoga cơ bản (Ảnh: Internet)

3. Tư thế yoga Cung (Bow Pose)

Bước 1 : Nằm sấp, hai tay đặt duỗi dọc theo hướng cơ thể.

Bước 2 : Từ từ gập hai đầu gối lại, hai tay đặt ở phía sau đồng thời kéo cổ chân và hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Lúc này, mặt hướng về phía trước và thư giãn cơ mặt.

Bước 3 : Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên để tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục cùng hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

Bước 4 : Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.A

4. Bài tập Yoga cơ bản: Tư thế yoga dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)

Bước 1: Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.

Bước 2: Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra đằng sau để nắm lấy mũi bàn chân.

Bước 3: Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

5. Tư thế yoga chiến binh (Warrior Pose)

Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

Bước 2: Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi chân phải vẫn giữ nguyên.

Bước 3: Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.