Giảm cân hiệu quả với 5 bài tập thể dục đơn giản cho cả nam và nữ

Các bài tập thể dục giảm cân luôn là vấn đề được tìm kiếm của các cô nàng và cách anh chàng khi mong muốn thay đổi hình thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Thấu hiểu được mong muốn rèn luyện sức khỏe của các bạn, California Fitness sẵn sàng chia sẻ 5 động tác thể dục giảm cân đơn giản và hiệu quả qua bài viết dưới đây. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!

5 bài tập thể dục giảm cân cho cả nam và nữ

#1. Hít đất

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân hít đất:

• Đầu tiên, đặt 2 tay trên sàn, bàn tay song song dưới vai.
• Để 2 chân duỗi thẳng, nâng người lên cao. Bắt đầu siết phần cơ mông và cơ bụng lại, hướng mắt nhìn thẳng. Từ từ hạ thấp người xuống
• Bắt đầu mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống và bạn cứ tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm mặt thảm (cách khoảng 1-2cm).
• Lúc này, bạn nên giữ cho 2 cánh tay không choãi ra ngoài quá nhiều và sẽ ép sát gần vào cơ thể của bạn. Khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và nhớ là phải hít vào lần nữa.
• Lập lại bài tập thể dục giảm cân này từ 20-30 lần mỗi hiệp.

Bài tập thể dục giảm cân với động tác hít đất (Nguồn: Internet)

#2. Superman

Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục giảm cân Superman:

• Bạn bắt đầu tư thế này bằng cách nằm úp trên thảm tập. 2 tay ép sát lại, duỗi về phía trước người. 2 bàn chân duỗi thẳng ra sau và đặt hẹp hơn phần hông, mũi chân chạm xuống thảm.
• Bạn từ từ nâng hai tay, hai chân và nhấn phần ngực lên khỏi mặt sàn, căng cứng toàn bộ cơ thể trong khoảng 2 giây.
• Sau đó, bạn hạ hai tay, chân và ngực về lại vị trí ban đầu và hít vào.
• Lưu ý: Khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân này, bạn không được để 2 tay và ngực chạm sàn, hai mũi chân chạm nhẹ hoặc không chạm.

Động tác thể dục giảm cân tư thế superman (Nguồn: Internet)

#3. Mountain Climber

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân tư thế leo núi:

• Bắt đầu bài tập này bằng cách tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
• 2 cẳng tay để theo hướng vuông góc với mặt sàn, phần cùi chỏ ngay dưới vai, 2 chân khép lại.
• Căng cứng phần cơ bụng và duỗi thẳng toàn thân người từ đầu tới gót chân.
• Kéo lần lượt chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại cho phần chân giống với tư thế leo núi.
• Tiếp tục lặp lại bài thể dục giảm cân này trong 30 lần. Lưu ý: Không được đặt hông xuống đất.

Bài tập thể dục giảm cân với tư thế leo núi tại nhà (Nguồn: Internet)

#4. Squat jump

Hướng dẫn tập động tác thể dục giảm cân Jump Squat đúng cách.

• Bắt đầu bài tập, bạn nên chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà. Giữ khoảng cách hai chân rộng bằng vai, hướng mắt nhìn thẳng. 2 tay bắt chéo hoặc nắm chặt nhau trước ngực.
• Hít vào thật sâu và bắt đầu thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà.
• Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy cả người lên thật mạnh. Hãy bật người cao hết mức có thể. Bên cạnh đó, hãy đánh tay theo nhịp bật và ở bước này thì nhịp thở sẽ là thở ra.
• Khi mũi chân tiếp đất, hãy chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu. Thực hiện lại toàn bộ bài tập thể dục giảm cân này cho đến khi kết thúc.

Bài tập thể dục giảm cân với tư thế squat jump (Nguồn: Internet)

#5. Standing wall push-up

Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục giảm cân:

• Standing wall push-up được xem là một bài thể dục giảm cân cơ bản của hít đất mà bạn có thể tập dễ dàng tại bất kỳ đâu
• Bước đầu tiên, bạn đứng cách tường khoảng 1 bước chân, 2 tay đặt lên tường song song sàn nhà.
• Sau đó, dùng sức đẩy người tới trước cho đầu của bạn sát gần tường và đẩy ngược cơ thể về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện động tác thể dục giảm cân này từ 25-30 lần.