6 múi: Bật mí “chéo” nhiều người yêu cùng 5 bài tập gym tự thuật nam

Sở hữu vùng bụng 6 múi sẽ giúp cánh mày râu tự tin và thu hút được ảnh nhìn của phái nữ hơn. Vậy các chàng đã biết đến 5 bài tập gym tại nhà cho nam đơn giản giúp sở hữu ngay cơ bụng 6 múi chưa? Hãy cùng tham khảo những thông tin về bài tập gym tại nhà cho nam mà California Fitness bật mí trong bài viết này nhé!

Sở hữu body 6 múi với 5 bài tập gym tại nhà cho nam

#1. The long-arm crunch (Nâng tay dài)

Cách tập gym tại nhà cho nam với bài tập The long-arm crunch:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt lên phía trên đầu, chân co, bàn chân giữ cố định dưới sàn.
• Bước 2: Từ từ nâng đầu cùng cánh tay và gập người không quá cao, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
• Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác khoảng từ 15-20 lần.

Tập gym tại nhà cho nam đơn giản, hiệu quả với bài tập The long-arm crunch (Nguồn ảnh: Internet)

The reverse crunch (Gập bụng ngược)

Cách tập gym tại nhà cho nam với bài tập The reverse crunch

• Bước 1: Nằm trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2 : Nâng chân, cho chân vuông góc với mặt đất, khép 2 chân lại để cẳng chân song song với sàn.
• Bước 3: Cuộn xương chậu lại và nhấc hông khỏi mặt đất, mũi chân hướng về phía trần nhà và giữ khoảng 1s.
• Bước 4: Từ từ đưa xuống trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần sau đó nghỉ 30s và thực hiện thêm khoảng 3-4 hiệp.

The reverse crunch làm bài tập gym tại nhà cho nam sở hữu ngay bụng 6 múi (Nguồn ảnh: Internet)

Janda sit-up (Gập bụng chữ V)

Cách tập gym tại nhà cho nam với bài tập Janda sit-up

• Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, đầu gối co lên một mức vừa phải, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
• Bước 2: Gót chân cố định trên thảm, gập người lên trên sao cho thân trên và đùi tạo thành hình chữ V.
• Bước 3: Giữ vài giây rồi lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.

Janda sit-up là một trong số bài tập gym tại nhà cho nam được yêu thích (Nguồn ảnh: Internet)

The Jackknife Sit Up (Gập bụng nâng cao)

Cách tập gym tại nhà cho nam với bài tập The Jackknife Sit Up

• Bước 1: Nằm thẳng trên mặt sàn, hai tay đặt phía sau đầu và chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Dùng cơ bụng giữa nâng thân người và chân sao cho 2 tay chạm mũi chân. Lưng, đùi và bụng tạo thành hình chữ V. Đồng thời thở ra.
• Bước 3: Từ từ hít vào rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần sau đó nghỉ 30s và tiếp tục tập luyện.

The Jackknife Sit Up là bài tập gym tại nhà cho nam có độ khó cao (Nguồn ảnh: Internet)

The extended plank (Đo sàn mở rộng)

Cách tập gym tại nhà cho nam với bài tập The extended plank:

• Bước 1: Bắt đầu giống như tư thế chống đẩy nhưng khuỷu tay gập lại và tỳ khuỷu tay xuống sàn. Chống bằng hai mũi chân.
• Bước 2: Lưng, hông và chân tạo thành đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s.

The extended plank-Một trong số các bài tập gym tại nhà cho nam có hiệu quả nhất (Nguồn ảnh: Internet)