5 Bài tập tay trước hiệu quả cho bắp tay hoàn hảo

Để duy trì một dáng vóc cân đối, khỏe mạnh và phát triển các nhóm cơ thì việc tập luyện là điều không thể thiếu được. Có rất nhiều bài tập tay trước, tuy nhiên tập thế nào cho đúng kỹ thuật và hiệu quả mới là vấn đề. Vậy nên áp dụng những bài tập tay trước nào để cải thiện nhóm cơ tay? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Cải thiện nhóm cơ tay bằng những bài tập tay trước (Ảnh: Internet)

5 bài tập tay trước hiệu quả nhất

Tập thể hình đúng động tác là một điều không hề đơn giản, và chỉ có tập đúng kỹ thuật thì nó mới phát huy được hiệu quả tối đa. Do đặc tính riêng biệt, các nhóm cơ tay cần khá nhiều thời gian để cải thiện. Dưới đây là nhóm 5 bài tập tay trước hiệu quả và được sử dụng phổ biến nhất.

#Bài tập EZ Bar Curl

Kỹ thuật của bài tập tay trước này như sau:

• Đầu tiên, tay cầm thanh EZ hẹp hơn vai nhằm mục đích tác động nhiều hơn vào bó cơ bên ngoài của bắp tay trước. Còn nếu muốn tác động vào nhóm cơ bắp tay sau thì bạn di chuyển vị trí cầm có độ rộng ngang hoặc dài hơn vai.
• Tiếp theo, đặt thanh tạ sát người và thẳng tay xuống để ở vị trí bắt đầu và hít vào thật sâu.
• Cuốn tay từ từ đưa thanh tạ lên và thở ra.
• Sau đó lại từ từ hạ xuống và hít vào và thực hiện đều đặn như thế 10 – 15 lần/ hiệp.

Chú ý: là khi hạ tạ không thả tạ rơi tự do mà mình phải dùng cơ bắp tay để giữ nó lại. Không để tạ chạm vào người để tăng áp lực lên các nhóm cơ tay.

Bài tập tay trước EZ Bar Curl (Ảnh: Internet)

#Bài tập Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl chính là bài tập cuốn tay trước với tạ đơn. Kỹ thuật tập trông có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện đúng chính xác thì cần phải được HLV hướng dẫn khi mới bắt đầu:

• Duỗi thẳng tay để bắt đầu bài tập tay trước này.
• Hít sâu 1 nhịp và cuộn cơ tay đưa tạ lên cao đồng thời kết hợp với thở ra.
• Hạn chế sự di chuyển của cả cánh tay, tập trung áp lực vào phần bắp tay.
• Khi hạ tạ phải hạ thật chậm, kiểm soát tốc độ tạ đi xuống, không để tạ rơi tự do.
• Trong quá trình tập không di chuyển, đứng yên một tư thế và giữ lưng thẳng đứng.

Bài tập cánh tay trước Dumbbell Biceps Curl (Ảnh: Internet)

#Bài tập Hammer Curl

Hammer Curl hay còn được gọi là cuốn tạ đơn hình búa. Với bài tập tay trước này thì bạn chỉ cần áp dụng kỹ thuật giống như bài tập Dumbbell Biceps Curl là được. Chỉ có một số lưu ý nhỏ là khi tập hãy giữ tạ ở mức độ cao nhất và giữ lưng luôn thẳng đứng.

Bài tập tay trước Hammer Curl có kỹ thuật giống với Dumbbell Biceps Curl ( Ảnh: Internet)

#Bài tập Preacher Curl

Preacher Curl còn được gọi là bài tập tay trước trên mặt phẳng nghiêng. Kỹ thuật bài tập này có khó hơn những bài tập ở trên nhưng bù lại lại nhanh chóng đạt được kết quả:

• Bạn có thể bắt đầu từ 1 mặt phẳng nghiêng nào đó tùy thích. Chỉ cần nó không phải mặt phẳng đứng mà
• Từ tự hạ thấp tạ xuống và kết hợp hít vào, giãn cơ tay hết cỡ cho đến khi cảm nhận được phần tay trước đang căng lên tối đa.
• Cuối cùng là sử dụng cơ tay trước để kéo tạ quay trở về vị trí bạn đầu kết hợp thở ra.
• Với bài tập này, bạn nên ghi nhớ một số lưu ý: điều chỉnh ghế tập vừa với mức độ của mình, Không đưa tạ lên qua điểm cẳng tay vuông góc với sản và không hạ tạ tới điểm cẳng tay chạm vào phần giá đỡ.

Bài tập tay trước Preacher Curl trên mặt phẳng nghiêng ( Ảnh: Internet)

#Bài tập Concentration Curl

Đây là bài tập cuộn tạ đơn 1 tay, kỹ thuật bài tập này tương đối dễ thực hiện:

• Chọn một chiếc ghế có độ cao vừa phải.
• Tựa tay tập vào bên trong má đùi và bắt đầu cuộn tay nhịp nhàng lên xuống kết hợp hít vào thở ra.
• Khi hạ tạ chú ý không cho tạ rơi tự nhiên mà phải kiểm soát tốc độ rơi để đảm bảo hiệu quả

Trên đây là những bài tập tay trước cực kỳ hiệu quả, tuy nhiên việc phát huy được tối đa tác dụng hay không phụ thuộc phần lớn vào kỹ thuật tập luyện của bạn.

Bài tập tay trước Concentration Curl (Ảnh: Internet)