Lịch tập gym cho người mới bắt đầu nữ

Con gái thời hiện đại luôn mong muốn có một body săn chắc với 3 vòng quyến rũ, thế nên nhiều bạn đã tìm đến lịch tập gym cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết phương pháp tập luyện cũng như phân bổ bài tập sao cho hiệu quả. Hãy cùng California Fitness tham khảo lịch tập gym cho người mới bắt đầu trong bài viết duới đây.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu là nữ trong tháng đầu tiên

Trước khi đi vào luyện tập cụ thể, các cô gái cần hiểu mong muốn của bản thân là gì và xây dựng một lịch tập gym cho người mới thật phù hợp. Tham khảo các lịch tập dưới đây:

Lịch tập gym cho bạn nữ mong muốn tăng cân: Tập 3 buổi/ tuần

Đây là giai đoạn làm quen với gym nên các bạn cần có cường độ tập luyện vừa phải tránh chấn thương. Tham khảo lịch tập gym cho người mới muốn tăng cân dưới đây:

• Buổi 1: Bài tập ngực, tập tay sau, tập bụng
• Buổi 2: Bài tập xô – lưng, vai, phần tay trước
• Buổi 3: Bài tập mông, đùi, bụng

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu từ cường độ nhẹ nhàng. Vậy nên, các nàng lưu ý đừng luyện tập quá sức, mỗi bài tập thực hiện 3 set và giữa các set nên có thời gian nghỉ ngơi nhé.

Tập 3 buổi/tuần với lịch tập gym cho người mới muốn tăng cân (Nguồn: Internet)

Lịch tập gym cho bạn nữ mong muốn giảm cân: Tập 6 buổi/ tuần

Đối với các nàng muốn tìm đến gym để giảm cân thì hãy tham khảo lịch tập gym cho người mới sau:

Lịch tập được chia thành 6 buổi/tuần:

• Buổi 1: Bài tập ngực, tay sau, vùng bụng
• Buổi 2 : Bài tập xô – lưng, vai, tay trước
• Buổi 3: Bài tập mông, đùi, bụng

Nàng nên nghỉ ngơi 1 ngày rồi hãy tiếp tục tập luyện nhé.

• Buổi 4: Bài tập ngực, tay sau, bụng
• Buổi 5: Tiếp tục với xô – lưng, vai, tay trước
• Buổi 6: Lặp lại bài tập mông, đùi bụng

Tập 6 buổi/tuần – lịch tập gym cho người mới muốn giảm cân (Nguồn: Internet)

Dành 1 ngày nghỉ ngơi để các nhóm cơ phục hồi, sau đó tiếp tục tập luân phiên nhau

An toàn luyện tập luôn là vấn đề quan trọng nhất trong gym. Vì vậy với lịch tập gym cho người mới luôn được thiết kế với mức độ cơ bản, cường độ tăng dần. Quan trọng hơn, bạn nên dành 1 ngày nghỉ ngơi sau 3 buổi tập để các nhóm cơ phục hồi. Sau đó lại tiếp tục luyện tập luân phiên. Việc nghỉ ngơi như vậy vừa tránh chấn thương không đáng có khi mới luyện tập, vừa đem lại hiệu quả cao nhất cho các nhóm cơ.