4 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả – Độc quyền!

Tập yoga giúp chữa đau vai gáy an toàn và hiệu quả là điều được rất nhiều người ghi nhận. Tuy nhiên trong số tất cả các bài tập yoga chữa đau vai gáy hiện nay, bài tập nào được sử dụng và mang lại hiệu quả chữa bệnh tốt nhất? California Fitness với bật mí thú vị sau đây về các bài tập yoga chữa đau vai gáy sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích cho câu hỏi của mình!

4 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

Chữa đau vai gáy bằng các bài tập yoga là lựa chọn mang đến sự hài lòng cho nhiều người bệnh hiện nay. Trong đó, 4 bài tập yoga chữa đau vai gáy mang lại hiệu quả tốt nhất các bạn có thể tham khảo ngay sau đây:

1. Sphinx pose (tư thế nhân sư)

Với bài tập yoga chữa đau vai gáy này, các bạn sẽ thực hiện với các bước cụ thể:

• Bước 1: nằm sấp người xuống sàn, chân duỗi thẳng đồng thời chống hai tay xuống sàn, khủy tay hướng ra sau.
• Bước 2: giữ chặt lưng, đùi, mông và từ từ dùng sức của hai tay để nâng phần thân trên sao cho bụng không rời khỏi sàn. Đồng thời ở tư thế này, ngực phải ưỡn, cằm hướng ra phía trước đồng thời hít sâu.
• Bước 3: giữ nguyên tư thế ở bước 2 trong khoảng 10 – 15 giây và hít thở đều sau đó lặp lại động tác thêm 5 lần nữa.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy mang lại hiệu quả vô cùng hài lòng – Sphinx pose (Nguồn: Internet)

2. Cat-cow pose (tư thế con mèo/con bò)

Bài tập yoga chữa đau vai gáy tư thế con mèo/con bò khiến nhiều người rất tò mò về cách thức thực hiện. Theo đó, bạn có thể thực hiện bài tập yoga này với những bước cơ bản như sau:

• Bước 1: chống hai tay và đầu gối xuống sàn đồng thời giữ cho phần vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.
• Bước 2: hít sâu, thả lòng phần bụng hướng xuống sàn, kết hợp với ưỡn ngực và ngẩng đầu lên cao nhất có thể.
• Bước 3: thở ra chậm rãi đồng thời hóp bụng và đẩy cong phần lưng hướng lên trần nhà. Cùng với đó, bạn cúi cằm sát vào hõm ngực, siết chặt cơ mông.
• Bước 4: lặp lại động tác liên tục từ 5 – 10 lần.

Cat – cow pose – bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản và hiệu quả (Nguồn: Internet)

3. Cow face pose (tư thế mặt bò)

Nghe có vẻ lạ nhưng tư thế mặt bò là một trong những bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nhất hiện nay. Để thực hiện bài tập này đúng cách, các bạn có thể làm theo những hướng dẫn cụ thể:

• Bước 1: ngồi thẳng lưng và đặt hai tay cạnh người.
• Bước 2: gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải và gập chân bên phải chồng lên chân bên trái.
• Bước 3: hít vào đồng thời đưa tay phải về phía trước song song với trần nhà. Sau đó, vòng và gập tay phải ra sau lưng.
• Bước 4: từ từ đưa tay trái ra sau lưng sau đó gập tay trái sao cho hai tay nắm lấy nhau ở phía sau lưng.
• Bước 5: giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây sau đó thực hiện đổi bên đối với tay.

Tư thế mặt bò – bài tập yoga chữa đau vai gáy được thực hiện khá đơn giản (Nguồn: Internet)

4. Thread the needle pose (Bài tập tư thế luồn kim)

Một trong số những bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả màu bạn không thể bỏ qua đó chính là Thread the needle – tư thế luồn kim. Bài tập này sẽ được thực hiện với những bước sau:

• Bước 1: chống hai tay và đầu gối xuống sàn.
• Bước 2: nâng tay trái lên khỏi mặt đất đồng thời luôn qua khoảng không gian giữa tay phải và chân phải. Vai được đẩy xuống hết mức có thể và lòng bàn tay hướng lên trên.
• Bước 3: giữ hông thẳng và hướng phần trên của cơ thể về phía bên phải, giữ yên tư thế này trong vòng 30 giây – 1 phút.
• Bước 4: thoát khỏi tư thế này bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn sau đó nâng cơ thể lên để trở về tư thế ban đầu.

Xua tan nỗi lo đau vai gáy bằng bài tập yoga chữa đau vai gáy – tư thế luồn kim (Nguồn: Internet)