3 bài tập giảm mỡ tay nhanh chóng để tăng thêm sự tự tin

Mỡ thừa tích tụ ở cánh tay sẽ khiến tay bạn trở nên vừa to vừa thô. Hơn nữa bạn sẽ cảm thấy mất tự tin khi diện những bộ cánh ngắn tay hoặc áo 2 dây yêu thích. Mặc dù bạn đã áp dụng nhiều cách để giảm mỡ tay nhưng vẫn không đạt được hiệu quả mong muốn. Đừng quá lo lắng, California Fitness & Yoga sẽ bật mí 3 bài tập giúp giảm mỡ tay cấp tốc cho các nàng thêm phần tự tin nhé.

3 bài tập giúp giảm mỡ tay cấp tốc

Hít đất

Hít đất là bài tập thể hình có tác dụng giảm mỡ tay rất tốt. Bài tập tác động mạnh lên các vùng cơ cánh tay, bắp tay cũng như cơ vai và cơ ngực. Cách thực hiện như sau:

• Chống hai tay xuống sàn, tay rộng bằng vai đồng thời giữ lưng duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.
• Hạ thân người xuống thấp chậm rãi cho tới khi ngực cách mặt sàn tập khoảng 2cm thì dừng lại khoảng 2 – 3 giây.
• Đẩy mạnh người lên bằng cách duỗi thẳng hai tay. Sau đó tiếp tục lặp lại động tác ở bước thứ 2.

Hít đất là bài tập thể hình có tác dụng giảm mỡ tay rất tốt và đơn giản cho bạn (Nguồn: Internet)

Nhún người với ghế

Nhún người với ghế là bài tập không đòi hỏi nhiều thể lực như hít đất nhưng đòi hỏi sự khéo léo. Động tác này giúp giảm mỡ tay sau và cắt cơ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Đứng cách ghế khoảng 90cm, xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
• Thực hiện ở tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với ghế.
• Cong hai cùi chỏ lại, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
• Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Nhún người với ghế là động tác này giúp giảm mỡ tay sau và cắt cơ hiệu quả (Nguồn: Internet)

Nâng tạ tay

Nâng tạ tay là bài tập giảm mỡ tay tại nhà đơn giản. Khi luyện tập thường xuyên, bạn sẽ tăng cường được sức mạnh cho cơ vai và đốt cháy mỡ thừa tại vùng này. Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế ngồi trên ghế hoặc đứng. Hai tay sang ngang giữ tạ thẳng.
• Dùng tay đẩy tạ thẳng lên rồi hạ tay về tư thế bắt đầu.
• Thực hiện đồng thời cả hai tay.
• Lặp lại 3 lần, mỗi lần 10-15 lượt

Nâng tạ tay là bài tập tạ giảm mỡ tay tại nhà đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời (Nguồn: Internet)