Bài tập cẳng tay nam giới để nâng cao sức khỏe

Những bài tập cẳng tay khoa học sẽ giúp nam giới sở hữu vùng cẳng tay săn chắc và khỏe mạnh. Vậy đó là những bài tập nào và cách thực hiện cụ thể ra sao? Cùng khám phá top 4 bài tập cẳng tay giúp nam giới cải thiện sức khỏe từ trong ra ngoài được California Fitness mang đến ngay sau đây nhé!

Top 4 bài tập cẳng tay cho nam hiệu quả

Sở hữu vùng cẳng tay và cánh tay săn chắc luôn là niềm mơ ước của bất kỳ chàng trai nào. Vì vậy, những bài tập cẳng tay luôn là giải pháp tuyệt vời giúp các chàng thực hiện được mong muốn này. Trong đó, những bài tập cho vùng cẳng tay được nam giới yêu thích sử dụng nhất hiện nay các bạn có thể tham khảo sau đây:

1. Bài tập cẳng tay với tạ

Bài tập cẳng tay này các bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà thay vì đến các phòng tập gym. Theo đó, cách thực hiện bài tập này được hướng dẫn như sau:

• Bước 1: dùng khăn quấn chặt vào tạ.
• Bước 2: nắm lấy phần khăn quấn của tạ và bắt đầu động tác gập tay.

Gập tay bằng cách lấy khăn quấn tạ – bài tập cẳng tay đơn giản cho nam giới (Nguồn: Internet)

2. Xách tạ đi bộ

Không khó để các bạn rèn luyện sức mạnh với bài tập cẳng tay xách tạ đi bộ. Đặc biệt với bài tập này, các bạn có thể sử dụng tạ đòn hoặc tạ tay hay bất cứ vật dụng nào tương tự như tạ. Theo đó, các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: cầm chắc hai quả tạ ở hai bên tay đồng thời giữ tư thế đứng thẳng người
• Bước 2: đi vòng quanh nhà hoặc khu vực tập luyện rộng rãi với tốc độ nhanh và đều đặn trong khoảng từ 30 – 40 phút.

Tập cẳng tay với bài tập xách tạ đi bộ đơn giản (Nguồn: Internet)

3. Đứng tại chỗ gập tạ

Đứng tại chỗ gập tạ là bài tập cẳng tay dễ dàng thực hiện và được nhiều người yêu thích sử dụng hiện nay. Để luyện tập sức mạnh cẳng tay bằng bài tập này, các bạn tham khảo hướng dẫn như sau:

• Bước 1: cầm chắc tạ đơn ở hai tay đồng thời đứng với tư thế lưng thẳng
• Bước 2: từ từ gập cánh tay, đưa tạ lên ngang vai và giữ tạ khoảng 3 – 5 giây
• Bước 3: hạ cánh tay xuống và đưa tạ về vị trí bắt đầu
• Bước 4: tiếp tục thực hiện lại động tác như ở bước 2

Đứng tại chỗ gập tạ là bài tập cẳng tay mang lại hiệu quả rất tốt (Nguồn: Internnet)

4. Ngồi gập tạ với thanh đòn E-Z

Tập cẳng tay với bài tập cùng thanh đòn E-Z các bạn thực hiện theo những bước hướng dẫn cơ bản sau đây:

• Bước 1: ngồi trên ghế preache – loại ghế giúp cố định bắp tay của người tập sau đó đặt đặt cánh tay lên miếng đệm sao cho cánh tay ở tư thế thoải mái nhất. Đồng thời hai tay cần hai thanh tạ E-Z.
• Bước 2: gồng tay hết sức để giữ chặt thanh tạ và từ từ nâng tạ lên ngang tầm với mặt đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 2 giây.
• Bước 3: từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu và hít một hơi thật sâu
• Bước 4: lặp lại động tác khoảng 10 – 12 lần

Tập cẳng tay với bài tập cùng thanh đòn E-Z vô cùng đơn giản (Nguồn: Internet)