Yoga gia tăng hạnh phúc trong hôn nhân

Trong hôn nhân, “Yoga cho cặp đôi – Yoga Couples” sẽ là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn trong việc gắn kết mối quan hệ của cả hai thêm bên chặt và yêu thương nhiều hơn. Vì Yoga chẳng những là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn cải thiện khả năng sinh lý mà còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe và đẹp. Dưới đây là các tư thế Yoga couple cơ bản dành cho vợ chồng bạn đấy. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. Tư thế ngồi đối xứng (Ardha Matsyendrasana )

Cách thực hiện:

• Hai bạn ngồi lưng đối lưng và bắt chéo chân, hít vào và dang hai cánh tay ra và lòng bàn tay ngửa lên.
• Thở ra và xoay sang bên phải, tay phải của bạn chạm đầu gối trái của người kia và tương tự. Với mỗi lần hít vào hãy kéo hơi thật sâu, và mỗi thở ra, sử dụng đầu gối của người kia để nhẹ nhàng xoay một chút sâu hơn.
• Cố gắng đồng bộ hơi thở của cả hai. Lặp lại 10 lần và sau đó đổi bên thực hiện tương tự.

Hai bạn ngồi lưng đối lưng và bắt chéo chân. Ảnh: Yoga Plus

2. Tư thế ngăn xếp (Yogi Stack)

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, một bạn với tư thế quỳ gối, lưng thẳng, đẩy hông ra sau một chút để tạo điểm tựa cho người kia.
• Bạn còn lại đứng ở phía sau, kẹp hai đầu gối của mình vào phần hông của bạn mình, tay để thoải mái hoặc giữ trên vai người bạn đời của mình.
• Thở đều, lặp lại 5 lần và sau đó đổi bên thực hiện tương tự.

Đây là tư thế cặp đôi khá khó. Ảnh: Yoga Plus

3. Tư thế duỗi cột sống (Partner Seated Spinal Twist)

Cách thực hiện:

• Ở tư thế chuẩn bị hai người ngồi bắt chéo chân, lưng tựa vào nhau, mắt nhìn thẳng.
• Tiếp đến, cả hai đặt tay phải lên đùi trái của người kia và tay trái lên đầu gối mình. Hít vào và xoay người sang phải. Mỗi lần hít vào hai bạn cố gắng kéo dài cột sống.
• Cuối cùng, hít thở đều đặn và giữ yên động tác từ 10 – 30 giây, sau đó xoay người sang bên còn lại.

Lưng tựa vào nhau, mắt nhìn thẳng. Ảnh: Yoga Journal

4. Động tác thuyền đôi (Tandem Boat)

Đây là một tư thế khá khó nhưng nó năng động và nhẹ nhàng giúp bạn có một tâm trạng tươi vui, thoải mái.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, hai bạn hãy tìm một chỗ ngồi thật thoải mái, hai bạn ngồi đối diện với nhau, đầu gối cong và các ngón chân chạm vào với nhau.
• Tay của bạn nắm chặt cổ tay của bạn tập, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đưa đầu gối hướng một chút về phía ngực. Lưng và cột sống thẳng, nâng ngực về phía trước, từ từ đưa chân lên trên cao tạo thành tư thế con thuyền.
• Giữ tư thế trong 5-7 nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng đưa chân trở lại sàn.

Từ từ đưa chân lên trên cao tạo thành tư thế con thuyền. Ảnh: Hpymca