Yoga chữa thoát vị đĩa đệm giúp bệnh nhân lấy lại sức khỏe

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh xương khớp khá phổ biến hiện nay. Với nhịp sống và làm việc căng thẳng, các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm chính là giải pháp. Nhờ tác dụng trị liệu cơ thể và cả tâm trí, các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm trở thành “cứu cánh” cho mọi người. Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu top 3 bài tập Yoga tốt cho người bệnh ngay sau đây nhé!

3 bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm tốt cho người bệnh

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm – tư thế rắn hổ mang (Nguồn: Internet)

Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm tư thế rắn hổ mang có tác dụng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Hơn nữa, tư thế này còn giúp bụng dưới của bạn săn chắc hơn.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang – bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, thả lỏng 2 tay xuôi theo người, 2 chân khép lại
• Bắt di chuyển tay lên ngang vai, sau đó chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Bắt đầu nâng người lên, đồng thời hít vào và nâng đầu lên cao, ngửa cổ về sau.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.

Tư thế châu chấu

Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm – tư thế châu chấu (Nguồn: Internet)

Tư thế châu chấu có tác dụng loại bỏ cơn đau nhức ở eo và xương cứng. Không chỉ thế, bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này còn có lợi với những người bị bệnh sụn đệm cột sống nhô ra.

Cách thực hiện tư thế châu chấu như sau:

• Bạn nằm sấp xuống, hai chân duỗi ra sau đồng thời hai tay xuôi theo hông
• Hít vào, bạn đưa 2 chân và thân trên bạn lên về phía trần nha. Giữ chân sao cho không uốn cong đầu gối của bạn.
• Giữ nguyên bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này trong khoảng 1 phút.

Tư thế cây cầu

Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm – tư thế cây cầu (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Tư thế cầu cầu có tác dụng giúp bạn tăng sự đàn hồi của cột sống, hỗ trợ điều trị các chấn thương từ bên trong đĩa đệm, tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.

Cách thực hiện tư thế cây cầu như sau:

• Bạn nằm ngửa, 2 tay thả lỏng xuôi theo cạnh hông và đùi. Hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
• Gập đầu gối lại và dùng tay nắm lấy cổ chân.
• Hít thở sâu và từ từ nâng hông và lưng lên cao hết mức bạn có thể.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn. Sau đó bạn từ từ hạ thân người xuống thư giãn.
• Thực hiện lại bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm từ 3 – 5 lần.

Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cần có sự hướng dẫn từ chuyên gia

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tuy trông có vẻ đơn giản, tuy nhiên nhiều người lại tập sai phương pháp nên lại không mang lại hiệu quả mong muốn. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một trung tâm an toàn, chất lượng để gửi gắm sức khỏe của mình.

Các đội ngũ huấn luyện viên tại trung tâm sẽ hỗ trợ, có những bài tập kiểm tra sức khỏe để tìm ra được lộ trình cũng như bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm phù hợp với từng cá nhân. Ngoài ra, các trung tâm cũng sẽ có không gian, các dụng cụ hỗ trợ tạo điều kiện cho bạn tập hiệu quả nhanh chóng hơn.