Yoga buổi sáng: 15 phút mỗi ngày giúp bạn tràn đầy sức sống

Buổi sáng là thời điểm khởi đầu cho một ngày dài làm việc. Guồng quay của cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy uể oải mỗi khi thức dậy. Việc dành ra vài phút để tịnh tâm hoặc tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng sẽ rất tốt cho tinh thần của bạn. Bài tập yoga buổi sáng chỉ 15 phút chắc chắn sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng. Bạn đã thử chưa? Hãy cùng California Fitness tìm hiểu 2 bài tập yoga buổi sáng đơn giản trong bài viết sau nhé.

2 bài tập yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy sức sống

Thở luân phiên

Trong các bài tập yoga buổi sáng, hít thở luân phiên được coi là bài tập cơ bản, dễ thực hiện nhất mà ai cũng nên tập. Bài tập này có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh, hạ huyết áp, tăng cường chức năng hô hấp. Hít thở luân phiên còn giúp bạn cải thiện sự chú ý và tăng cường hiệu suất hoạt động. Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập yoga buổi sáng này như sau:

Bước 1: Làm ấn Pravana với tay phải. Ấn Pravana làm bằng cách gập ngón tay trỏ và giữa sao cho hai ngón này chạm vào lòng bàn tay

Bước 2: Dùng tay phải đóng cánh mũi trái và thở từ từ bằng mũi phải

Bước 3: Tiếp tục hít vào bằng mũi phải và thở ra bằng mũi trái

Bước 4: Thực hiện chu trình như trên 5 vòng. Luôn luôn bắt đầu bằng việc hít vào bằng mũi trái

Bài tập yoga buổi sáng đơn giản với hít thở luân phiên (Nguồn: Internet)

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời là một bài tập yoga buổi sáng phổ biến khác, còn được biết đến với tên gọi Surya namaskara, bắt nguồn từ Ấn Độ. Chữ surya trong cái tên ở đây được lấy từ tên của vị thần mặt trời mà người Hindu thờ cúng. Tư thế chào mặt trời mô tả những điều tự nhiên nhất như hình ảnh thiên nhiên vươn vai đón ánh nắng mặt trời để phát triển, nảy nở. Đó là lí do tại sao đây được liệt kê vào các bài tập yoga buổi sáng thú vị.

Bài tập yoga buổi sáng với tư thế mặt trời (Nguồn: Internet)

Ít ai biết rằng bài tập yoga buổi sáng này ngoài cải thiện tinh thần buổi sáng còn giúp bạn sở hữu làn da căng mịn, tràn đầy sức sống. Bài tập gồm 12 động tác sẽ giúp bạn giãn cơ và xương toàn thân. Đồng thời, nếu bạn tập luyện dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng thì nó còn giúp bạn tăng cường hấp thu vitamin D cho cơ thể.

Bạn có thể tham khảo cách thực hiện 12 động tác trong bài tập yoga buổi sáng này như sau:

1. Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực. Hít thở thật sâu.
2. Hai tay giơ cao qua đầu, ngửa người ra sau. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp thì chỉ cần giơ tay, không cần ngửa người ra sau.
3. Cúi gập người và vẫn để thẳng chân sao cho tay ôm lấy cổ chân.
4. Bước chân về phía trước, hạ đầu gối sao cho vuông góc, thẳng lưng, hai tai chạm đất.
5. Vẫn tư thế tay như vậy, đưa cả 2 chân về phía sau
6. Tiếp tục như động tác trên nhưng hạ từ từ cơ thể sát mặt đất
7. Hạ toàn bộ phần thân, hông xuống sàn. Thẳng tay, rướn người.
8. Đưa hông lên cao thành hình chữ V. Đầu xuôi theo tay
9. Lặp lại động tác 4 với chân còn lại
10. Lặp lại động tác 3
11. Lặp lại động tác 2
12. Lặp lại động tác 1