Bài tập giúp năng động và linh hoạt: Bài tập Thể Dục

Trước cơ hội thử sức với điện ảnh qua bộ phim Biết Chết Liền. Trần Ngọc Khanh cần bài tập thể dục giúp cơ thể năng động và bộ não nhanh nhạy để thực hiện trọn vẹn vai diễn một chàng trai vui tính và hoạt bát và là cây gây hài trong suốt bộ phim.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đặc biệt và bài tập thể dục tăng cường thể lực, phát triển hình thể với HLV Al Morgan, Trần Ngọc Khanh còn luyện tập với bộ môn Functional Training, môn tập mới giúp người tập phát huy khả năng linh hoạt từ thể chất đến tinh thần nhờ vào những chuyển động liên tục trong từng động tác và yếu tố tập trung tuyệt đối trong quá trình tập luyện.

ĐỘNG TÁC 1:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, bước chân trái sang ngang, đặt bàn chân lên giữa bóng bosu. Dồn trọng tâm cơ thể vào chân trái, hạ thấp hông xuống. Tay trái cầm tạ giữ ngang vai. Tay phải duỗi thẳng sang ngang.

Thực hiện: Hít và, duỗi thẳng tay, giữ tạ lên cao. Thở ra. Hạ xuống tư thế chuẩn bị. Lập lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng.

ĐỘNG TÁC 2:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, tay phải giữ tay cầm dây kháng lực TRX. Tay trái đưa sang ngang để giữ thăng bằng. Nhẹ nhàng ngã người về phía sau đến khi dây TRX căng.

Thực hiện: Hít vào, từ từ hạ thấp hông đồng thời đưa chân phải lên đến khi cả 2 đùi song song với mặt sàn. Mặt hướng về dây kháng lực TRX. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng, xiết chặt bụng và cố định chân trụ trên mặt sàn.

ĐỘNG 3:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, cách bóng bosu hai bước chân, hai tay giự tạ ấm trước ngược. Bước chân phải đặt lên tâm bóng bosu. Hạ thấp hông đến khi đùi phải song song với mặt sàn.

Thực hiện: Hít vào kéo chân trái lên đặt trên bóng bosu. Bước chân phải tới trước, đồng thời hạ thấp hông đến khi đùi phải song song với mặt sàn. Thở ra trở về tư thế đứng thẳng trước bóng bosu. Thực hiên động tác 15 lần mỗi bên.

Lưu ý: Khép chặt khai khuỷu tay vào sát hông và luôn giữ thẳng lưng, xiết chặt bụng khi thực hiện động tác.

ĐỘNG TÁC 4:

Chuẩn bị: Đứng hai chân trên bóng bosu. Hai tay giữ tạ ấm ngang vai. Khuỷu nhẹ hai đầu gối để giữ thăng bằng.

Thực hiện: Hít vào, duỗi thẳng tay phải, đưa tạ lên cao qua đầu. Thở ra trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt bụng và cố định hông để giữ thăng bằng tốt hơn.

ĐỘNG TÁC 5:

Chuẩn bị: Đứng thẳng quay lưng về điểm mốc treo dây kháng lực TRX. Hai tay khép sát hông và giữ tay cầm dây TRX. Từ từ nghiêng người về trước đến khi dây TRX đủ căng.

Thực hiện: Hít vào, mở rộng hay tay đưa lên cao qua đầu. Khuỷu tay duỗi thẳng. Lòng bàn tay hướng về trước. Thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Mở rộng ngực và giữ thăng lưng khi thực hiện động tác.