9 phút Yoga tại chỗ: 5 động tác dành cho dân văn phòng

Theo thống kê, nhân viên văn phòng là đối tượng dễ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, hô hấp, cũng như tiêu hoá vì đặc thù công việc ngồi trên bàn giấy liên tục trong thời gian dài khó có thể thư giãn cơ thể đúng lúc và đúng cách. Nếu bạn đã và đang gặp phải các vấn đề nêu trên, hãy cùng Yoga Plus tham khảo qua một số động tác Yoga tại chỗ giúp ích cho việc giải phóng sự mệt mỏi như thế nào nhé!

1. Động tác bò- mèo

Tác dụng: Động tác Yoga này giảm thiểu nhức mỏi vùng lưng và cổ

Thực hiện:

B1:Giữ cột sống thẳng, hai lòng bàn chân đặt trên sàn, đặt hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi

B2: Hít vào và đẩy xương sống về phía trước, mở vai và lưng, chuyển động xương bả vai, đây là tư thế chú bò.

B3. Thở ra đồng thời co mình, gập cằm vào ngực, để vai và đầu co về phía trước như chú mèo co mình, đây là tư thế chú mèo . Tiếp tục thay đổi giữa 2 tư thế bò-mèo, lặp lại 5 lần sau đó thả lỏng cơ thể.

Ảnh: DoyouYoga

Ảnh: DoyouYoga

2. Động tác nâng tay

Tác dụng: Động tác Yoga này giúp thư giãn các cơ tay, kích thích tuần hoàn máu

Thực hiện:

B1. Cột sống áp vào thành ghế giữ thẳng lưng

B2. Khi hít vào hai tay giơ lên trần nhà, tiếp theo , thở ra và nhẹ nhàng thả tay xuống, lặp lại 3-5 lần.

Ảnh: DoyouYoga

Ảnh: DoyouYoga

3. Động tác vặn người

Tác dụng: Động tác Yoga này kéo dãn các cơ vùng lưng, eo, và cổ, giúp lưu thông máu, và đánh tan mỏi vùng cổ vai gáy

Thực hiện:

B1. Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại.

B2. Vặn người sang trái. Tay trái giữ cạnh sau của ghế để vặn người tốt hơn. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó vặn người sang bên kia

Ảnh: DoyouYoga

Ảnh: DoyouYoga

4. Động tác mắc cá trên gối

Tác dụng: Động tác Yoga này giúp thư giãn các cơ thân dưới và căng các cơ từ thắc lưng lên cột sống

Thực hiện:

B1. Ngồi thẳng người, đặt bàn chân trái lên gối phải, để gối trái thả lỏng.

B2. Giữ lưng thẳng; nghiêng người về phía trước để duỗi thẳng xương cột sống. Sau 5-8 nhịp hít thở, đổi chân.

Ảnh: DoyouYoga

Ảnh: DoyouYoga

5. Động tác thư giãn

Tác dụng: Động tác Yoga này khép lại bài tập đơn giản ngay tại ghế làm việc trong văn phòng, giúp cơ thể tiếp nhận toàn bộ những tác động tích cực của các động tác bạn vừa thực hiện và kéo dài năng lượng tích cực ấy đủ cho một ngày.

Thực hiện: Hai mắt nhắm, tay đặt trên đùi, thả lỏng vai, hít thở đều

Ảnh: DoyouYoga

Ngoài ra, 9 phút giải lao cho mỗi 60 phút làm việc căng thẳng là con số vàng mà mỗi nhân viên văn phòng cần lưu ý. việc giải lao kịp thời cũng là chìa khoá giúp tăng cường sức bền cũng như kích thích sự sáng tạo trong công việc nữa đấy!

Trần Ngân (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: 5 phút với 3 bài tập Yoga giảm chứng chuột rút hiệu quả