Tư thế Yoga giảm đùi, hoạt động mạnh

Bắp đùi là nơi rất dễ tích tụ mỡ thừa. Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu…7 tư thế Yoga dưới đây sẽ kết hợp việc kéo căng và siết cơ trong các chuyển động của đôi chân, tác động rất tốt lên đùi, giúp cho đùi thon gọn và linh hoạt hơn. Chỉ cần tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm lấy lại đôi chân thon gọn và khỏe mạnh.

Tư Thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose)

Tác dụng: Khi thực hiện tư thế này, một chân của bạn hướng về sau. Vì thế, các nhóm cơ bắp chân sẽ được kéo căng và siết lại để hỗ trợ cơ thể cân bằng, do đó cơ đùi sẽ siết lại và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế Yoga Ngọn Núi (Moutain Pose).

– Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải.

– Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái.

– Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn. cánh tay phải của bạn cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà.

– Giữ tư thế từ 15-30s. Sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.

Ảnh: Aliveyogi

Đọc thêm bài viết: Bí quyết giúp bạn chinh phục tư thế Yoga Con Bò Cạp nhanh chóng

Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)

Tác dụng:Trong các bài tập Yoga giúp đùi thon gọn, Bridge Pose là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ rất tốt giúp các cơ chân được khỏe mạnh, chắc nịch hơn.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu tư thế Yoga nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người.

– Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ.

– Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm.

– Giữ nguyên động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lập lại động tác trong 10 lần.

Chloe Vinh (CALIPSO)