5 tư thế yoga đẹp mắt giúp tăng thú vị và động lực cho việc tập

Bạn đã bao giờ trầm trồ, thán phục khi chiêm ngưỡng những bậc thầy yoga biểu diễn các tư thế yoga đẹp mắt? Yoga không chỉ là một môn thể thao mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn mang một giá trị nghệ thuật và thẩm mỹ cao. Trong bài viết sau, California Fitness xin giới thiệu 5 tư thế yoga đẹp mắt khiến bạn chỉ nhìn là muốn đi tập ngay. “Triển” liền thôi nào!

5 tư thế yoga đẹp mắt

Tư thế Yoga Nàng Tiên Cá – Mermaid Pose

Không chỉ là tư thế yoga đẹp mắt, “Nàng tiên cá – Mermaid Pose” giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống và hông. Bên cạnh đó, động tác này còn làm thư giãn cơ đùi, cơ thắt lưng, vai và cổ.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng để trước mặt.
• Gập chân trái về sát người và đưa bàn chân phải về sau, chạm mông trái.
• Đưa tay phải qua nắm lỏng phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
• Xoay thân người sang bên trái cùng phần đầu, vai, cổ, nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau.
• Giữ tư thế này trong vòng 30 đến 60 giây, lặp lại từ ba đến năm lần.

Nàng tiên cá là tư thế yoga đẹp mắt cải thiện độ dẻo dai của cột sống và hông (Ảnh: Internet)

Tư thế Yoga Cánh Cung – Bow Pose

Tư thế Cánh cung là một trong những động tác cơ bản của loại hình Hatha Yoga. “Bow Pose” giúp cơ thể săn chắc, tăng cường sinh lý và hỗ trợ điều trị các bệnh về thận, suyễn. Ngoài ra, đây còn là tư thế yoga đẹp mắt được nhiều người ưa thích để “sống ảo” trên mạng xã hội.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay thả dọc theo cơ thể.
• Từ từ gập hai đầu gối rồi dùng hai tay nắm chặt cổ chân, kéo căng. Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất, mặt hướng về phía trước.
• Giữ tư thế ổn định từ 15-20 giây, chú ý vào hơi thở của mình.
• Thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế yoga đẹp mắt Cánh cung là động tác cơ bản được ưa chuộng (Ảnh: Internet)

Tư thế Yoga Bánh Xe – Wheel Pose

Giống như những tư thế Yoga khác, tư thế bánh xe giúp cân bằng cảm xúc, cải thiện sức khỏe, độ dẻo dai của cơ bắp. Đây cũng là một tư thế yoga đẹp với tạo hình uốn cong cơ thể một cách mềm mại. Tuy nhiên, bạn cần phải siêng năng luyện tập các động tác cơ bản để hỗ trợ thực hiện được tư thế bánh xe.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng hông. Co chân lại để lòng bàn chân đặt trên sàn nhà và gần lại phía mông.
• Đặt hai tay vòng lên phía sau vai, chống bàn tay xuống sàn, ngón tay mở rộng.
• Dùng bàn chân và lòng bàn tay nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống.
• Cân bằng cơ thể, điều hòa hơi thở đều đặn.
• Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi nhẹ nhàng hạ lưng xuống trở về vị trí ban đầu.

Tư thế Bánh xe là tư thế yoga đẹp mắt với tạo hình ấn tượng (Ảnh: Internet)

Tư thế Yoga Đầu Đứng – HeadStand Pose

Được mệnh danh là vua của tất cả các tư thế, Đầu Đứng – Headstand Pose là một trong những tư thế yoga đẹp mắt được nhiều người yêu thích nhất. Động tác này không chỉ có tạo hình ấn tượng mà còn thể hiện sức khỏe và ý chí mạnh mẽ của người tập.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị thảm tập dày hoặc dùng chăn mềm.
• Quỳ trên sàn, đan các ngón tay vào nhau trên sàn. Đặt khuỷu tay sao cho tạo thành hình chữ V.
• Đưa hai chân ra sau, đầu chống xuống 2 bàn tay trên sàn. Đỉnh đầu ở vị trí trên tấm chăn/thảm với 2 lòng bàn tay hỗ trợ.
• Hít vào, nâng đầu gối, gót chân nâng lên khỏi sàn nhà. Từ từ nâng chân qua đùi để tạo cơ thể thành chữ V ngược.
• Thở ra, nhấc cả 2 bàn chân khỏi sàn nhà rồi đẩy dần lên cao hướng lên trần nhà, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng Cân bằng cơ thể bằng hai cánh tay.
• Giữ tư thế trong khoảng 10 rồi từ tự hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế Đầu Đứng là tư thế yoga đẹp mắt để bạn tha hồ sống ảo (Ảnh: Internet)

Tư thế Yoga Chim Bồ Câu Vua – King Pigeon Pose

Tư thế Chim Bồ Câu Vua có thể gây khó khăn cho bạn khi mới thực hiện nhưng khi đã thuần thục, chắc chắn bạn sẽ khiến mọi người phải trầm trồ. Tư thế yoga đẹp mắt này còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, độ dẻo dai của các khớp,…

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống sàn, đưa đầu gối phải về trước ngay dưới cổ tay phải.
• Từ từ đưa chân trái về sau, kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.
• Hít sâu, uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu chạm vào bàn chân rồi thở ra.
• Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.
• Giữ cho xương chậu thẳng đứng, đẩy ngực hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế tầm một phút rồi dần trở về tư thế ban đầu.

Không chỉ là tư thế yoga đẹp mắt, động tác Chim bồ câu vua còn tăng cường sức mạnh cơ bắp hiệu quả (Ảnh: Internet)