Beach yoga: 5 essential poses for a blissful practice

Thật tuyệt vời nếu bạn có thể tập Yoga tại bãi biển chứ không phải trong căn phòng quen thuộc hằng ngày. Tiếng sóng biển, cát vàng, ánh nắng ấm áp sẽ làm cho tinh thần bạn thoải mái và nhẹ nhàng hơn sau một ngày dài mệt mỏi. Còn chần chờ gì nữa, nếu có cơ hội hãy đến ngay với biển và thực hiện 5 động tác Yoga Plus gợi ý sau đây nhé.

Tư thế úp mặt – nâng cao (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế này có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ.

Cách thực hiện:

-Bắt đầu bằng tư thế úp mặt cơ bản, sau đó hạ thấp hai cánh tay xuống sàn, hai bàn tay xòe ra. Hãy chắc chắn rằng hai cánh tay của bạn song song với nhau.

-Cố gắng duỗi thẳng chân, hạ thấp gót chân xuống sàn nhà. Bạn có thể hạ đầu xuống thảm thư giãn và nhìn về phía sau hoặc bụng. Giữ tư thế này trong 05 nhịp thở.

Tư thế này tác động vào vai, lưng trên, và bụng. Ảnh: Magickiteboarding.

Tư thế con khỉ (Hanumanāsana)

Tư thế con khỉ sẽ kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan, điều hòa hormone trong cơ thể.

Cách thực hiện:

-Bắt đầu với tư thế ngồi, bạn đặt hông thẳng, vuông góc với bãi biển với 1 chân đưa ra trước, bàn chân vuông góc.

-Chân còn lại mở rộng, đùi áp xuống mặt thảm. Lúc này bạn hãy cảm nhận lực căng ở đùi trong.

-Hai tay chắp lại, duỗi thẳng cao qua đầu. Mắt hướng về phía trước, cằm hơi đưa lên cao. Giữ từ 15 – 20 nhịp thở. Từ từ hạ tay xuống, đưa chân sau về phía trước và trở về tư thế ban đầu

Tư thế con khỉ sẽ kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan. Ảnh: Yoga Journal

Tư thế cây cầu (Sethubandasana)

Tư thế này bổ trợ phần lưng, đùi, mông và bụng của bạn, đồng thời tăng cường khả năng tập trung. Động tác này còn giúp ngực của bạn luôn mở rộng cũng như tăng cường khả năng hô hấp.

Cách thực hiện:

-Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn. Co hai cánh tay, đặt lòng bàn tay ngang ngực.

-Hít vào, chống tay và từ từ nâng hông lên, để cột sống của bạn thành một đường dài.

-Hạ thấp đầu, ngửa cổ ra sau và giữ tư thế này trong 05 nhịp thở.

Tư thế này tác động vào cơ bụng, đùi và cánh tay. Ảnh: Pinkironlady

Tư thế xoạt chân đứng thẳng (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Urdhva Prasarita Eka Padasana sẽ giảm đau lưng, tăng tính linh hoạt của cột sống, đồng thời làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

-Đứng trên sàn, thân trên cúi xuống ép sát vào hai chân, hai bàn tay chạm sàn.

-Tiếp theo, bạn hít vào, dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân phải và hai bàn tay.

-Từ từ nhấc chân trái lên càng cao càng tốt. Hít thở sâu và thả lỏng vai, không rướn về phía tai.

-Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, rồi đưa chân trái xuống sàn. Hít thở một nhịp thật sâu rồi đổi chân.

Từ từ nhấc chân trái lên càng cao càng tốt. Ảnh: Yoga Poses

Tư thế chiến binh III (Virabhadrasana III)

Động tác này rất tốt để tăng cường cơ bắp, cải thiện cân bằng và khả năng tập trung.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn đứng trên bãi biển với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.

Bước 2: Mở rộng thân trên và kéo về phía trước. Giữ thẳng chân phía trước, làm trụ và từ từ nhấc chân phía sau lên khỏi sàn.

Bước 3: Gập thân và đưa 2 tay thẳng về phía sau. Sao cho từ chân đến tay tạo thành một đường thẳng.

Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó rút về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Gập thân và đưa 2 tay thẳng về phía trước. Ảnh: Yoga Poses

Chloe Vinh