Yoga exercises for a healthy morning body

Buổi sáng vận động cơ thể với các bài tập yoga là cách tốt nhất giúp bạn bắt đầu ngày mới vì khi đó, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng. Bằng các bài tập nhanh chóng, đơn giản sau đây, bạn có thể áp dụng ở bất cứ đâu nhằm tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng cân đối, thanh mảnh.

Bài tập 1: Khom người

Bắt đầu với thao tác quỳ, tay, chân trên mặt đất. Sau đó, bạn kết hợp hít vào, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà, hạ lưng xuống phía mặt đất. Khi thở ra, cong lưng lên giống như con mèo nhìn về phía rốn.

Thực hiện động tác này 1 – 2 phút. Ảnh: Utoronto

Bài tập 2: Chữ V ngược

Bài tập này bắt đầu trên tay và đầu gối, lúc này bạn đặt đầu gối ngay phía dưới hông, tay ở phía trên vai. Đẩy ra sau, nhấc đầu gối ra khỏi mặt đất và nhấc hông lên. Gót chân bạn căng về phía mặt đất để căng cơ đùi sau.

Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây – 1 phút. Ảnh: Utoronto

Bài tập 3: Chiến binh 1

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, bạn bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân, co đầu gối phải, hơi quay bàn chân trái vào trong. Đưa cánh tay lên trên, duỗi thẳng, mắt nhìn lên. Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân.

Bài tập yoga này giúp bạn thư giãn lưng và thân dưới. Ảnh: Utoronto

Bài tập 4: Chiến binh 2

Chiến binh 2 là bài tập giống chiến binh 1 chỉ khác là tay dang 2 bên và đầu nhìn về phía trước, bàn chân sau tạo góc 90 độ, tay hơi quay về phía trong.

Trong khi tập, bạn nên tạo cảm giác thư thái và thoải mãi trong khi tập luyện.

Cách bạn hít thở trong động tác này là điều rất quan trọng, Ảnh: Utoronto

Bài tập 5: Chiến binh 3

Phần chân ở tư thế này giống như tư thế chiến binh 2, nhưng thân nghiêng sang bên với một tay chỉ lên trần và đầu nhìn lên. Khi gối phải co lại, đặt lòng bàn tay bạn lên mặt đất bên ngoài gối phải. Tay trái đưa lên tạo đường thẳng với chân trái.

Giữ khoảng 1 phút rồi lặp lại cho bên kia. Ảnh: Utoronto