Bụng phẳng lì với 3 bài tập aerobic giảm cân chỉ trong 30 phút mỗi ngày

Một vòng eo ngấn mỡ sẽ dễ khiến bạn mất tự tin khi phải diện những bộ cánh hở bụng. Luyện tập để cải thiện vòng eo với các bài tập aerobic giảm cân là biện pháp hữu hiệu giúp giải quyết vấn đề này. Hãy cùng California Fitness & Yoga tham khảo 3 bài tập aerobic giảm cân cho vòng 2 thon gọn trong bài viết sau đây.

3 bài tập aerobic giảm cân cho vòng 2 thon gọn

Các bài tập aerobic giảm cân thường là lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ trong việc chinh phục vòng eo con kiến. Bạn có thể tham khảo 3 bài tập aerobic cho vòng 2 thon gọn sau đây:

Lắc eo

Đây là bài tập aerobic giảm cân đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần dùng đến dụng cụ hỗ trợ. Chỉ với 3-4 phút luyện tập mỗi ngày, vòng 2 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Bài tập được thực hiện như sau:

• Vào vị trí chuẩn bị: hai chân dạng rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể, mắt nhìn thẳng
• Hai tay nắm lại hoặc chống hông
• Hai chân giữ chắc làm trụ, đầu gối thẳng, lắc eo sang trái phải theo nhịp điệu
• Cùng với nhịp lắc eo, bạn di chuyển tay song song với ngực. Nếu lắc eo sang trái thì tay phải đưa lên và ngược lại

Lắc eo là một bài tập aerobic giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Giật bụng

Bài tập aerobic giảm cân với động tác giật bụng đặc trưng tác động mạnh lên vùng eo, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện bài tập này như sau:

• Vào vị trí chuẩn bị: Hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay hơi co, để song song trước ngực
• Hạ người xuống thấp, đẩy bụng từ trước ra sau. Lưu ý thực hiện động tác này nhanh, mạnh, dứt khoát
• Luyện tập mỗi ngày khoảng 30 phút

Luyện các bài tập aerobic giảm cân thường xuyên để sở hữu vòng eo săn chắc (Nguồn: Internet)

Bài tập tổng hợp nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng

Bài tập aerobic giảm cân này là sự kết hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể. Bài tập sử dụng nhiều phần cơ bụng giúp vòng eo bạn trở nên săn chắc, thon gọn bất ngờ. Không những vậy, bài tập còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và độ dẻo dai của cơ thể. Bạn có thể tập theo các hướng dẫn sau đây:

• Vào tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai bàn tay úp xuống mặt sàn, cánh tay duỗi thẳng
• Hít thở sâu, đưa phần thân dưới lên cao, ưỡn căng bụng nhất có thể, phần cẳng chân chống thẳng
• Thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác vài lần

Bài tập aerobic giảm cân với các động tác kết hợp giúp cải thiện sức khỏe tim mạch (Nguồn: Internet)