3 bài Zumba phổ biến, tốt nhất để thử ngay

Nhảy zumba đang dần trở thành xu hướng luyện tập được nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng, sức khỏe và tinh thần. Các động tác sôi động, phóng khoáng tràn đầy năng lượng của bộ môn này sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi, đốt cháy hàng trăm calo dư thừa. Trong bài viết sau, California Fitness & Yoga xin giới thiệu 3 bài tập Zumba phổ biến và hiệu quả nhất. Tìm hiểu ngay nào!

3 bài tập Zumba phổ biến nhất

1. Nhảy Zumba theo phong cách Latin

Nhảy zumba theo phong cách latin được xem là bài tập lâu đời nhưng không bao giờ lỗi thời với những động tác mạnh mẽ, gợi cảm trên nền nhạc sôi động. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ di chuyển nhiều và liên tục trong không gian nhỏ với các điệu nhảy salsa, chachacha. Bạn có thể kết hợp chuyển động hông và tay để tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.

Nhảy zumba theo phong cách latin giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo dư thừa (Ảnh: Internet)

2. Zumba cơ bản với động tác lắc hông và chuyển động tay

Nếu như nhảy zumba theo phong cách latin đòi hỏi bạn phải hoạt động với cường độ khá cao thì động tác lắc hông và chuyển động tay đơn giản và dễ thực hiện hơn. Đây là bài tập được lấy cảm hứng từ động tác múa bụng để làm vòng eo trở nên thon gọn, cánh tay rắn chắc hơn. Với bài tập này, bạn có thể đứng yên tại chỗ hoặc di chuyển trong không gian nhỏ.

Động tác lắc hông và chuyển động tay cũng là bài tập zumba rất đáng để thử đấy (Ảnh: Internet)

3. Nhẹ nhàng với Zumba truyền thống

Bên cạnh những động tác sôi động, zumba cũng có những bài tập truyền thống nhẹ nhàng, uyển chuyển như squats hay lunges phù hợp với người cao tuổi hoặc thể lực yếu. Với zumba truyền thống, kỹ thuật thực hiện không quá quan trọng mà bạn chỉ cần chuyển động cơ thể một cách nhịp nhàng theo điệu nhạc sao cho cảm thấy thoải mái.

Zumba truyền thống phù hợp với người cao tuổi hoặc thể lực yếu (Ảnh: Internet)

Bạn cần chuẩn bị gì để tập Zumba đúng cách?

Chọn trang phục thoải mái

Nhảy zumba đòi hỏi cơ thể bạn hầu như hoạt động liên tục trong suốt buổi tập. Vì vậy, trang phục bó sát, chật chội hay chất vải cứng (jean, kaki…) sẽ gây cảm giác gò bó, thiếu linh hoạt. Hãy sử dụng những trang phục thoải mái, rộng rãi và thấm hút mồ hôi tốt.

Hãy lựa chọn trang phục thoải mái để buổi tập nhảy zumba trở nên hoàn hảo (Ảnh: Internet)

Tìm video nhảy Zumba và lựa chọn bài hát yêu thích của bạn

Âm nhạc là điều không thể thiếu khi nhảy zumba! Hãy tìm kiếm những video nhảy zumba trên Internet và lựa chọn ra bài hát mà bạn yêu thích. Giai điệu quen thuộc, bắt tai không chỉ khiến bạn muốn di chuyển mà còn giúp tăng sự hứng khởi khi luyện tập.

Luyện tập thường xuyên

Không chỉ zumba mà bất kỳ môn thể thao nào cũng chỉ phát huy hiệu quả, tăng cường sức khỏe, tinh thần khi bạn luyện tập thường xuyên. Hãy sắp xếp thời gian, công việc để đắm chìm vào các động tác thú vị ít nhất 3 buổi/tuần. Có như vậy, lượng calo dư thừa mới được đốt cháy và giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi.

Lựa chọn HLV tâm huyết

Dù zumba đơn giản và dễ thực hiện nhưng để hạn chế chấn thương cũng như biết được phương pháp tập luyện hiệu quả nhất, bạn cần có sự chỉ dẫn. Hãy lựa chọn một huấn luyện viên nhiệt tình, tâm huyết để “tầm sư học đạo”! Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đáng kinh ngạc về vóc dáng và tinh thần chỉ sau một thời gian ngắn được “sư phụ chỉ giáo” đấy!

Một huấn luyện viên giỏi sẽ giúp bạn tập luyện đúng phương pháp (Ảnh: Internet)