Bài tập Yoga buổi sáng 15 phút giúp bạn tràn đầy năng lượng

Không khí trong lành vào buổi sáng chính là thời điểm rất tốt để thực hiện các bài tập thể dục nói chung, cụ thể là Yoga. Chỉ với 15 phút hàng ngày, thực hiện các bài tập yoga buổi sáng sẽ mang lại cho nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn không ngờ đến. Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu các bài tập yoga buổi sáng được các chị em tin tưởng nhé!

Chỉ với 15 phút bài tập Yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng

Bài tập yoga buổi sáng với tư thế quỳ gập người

Bài tập yoga buổi sáng với tư thế quỳ gập người (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: hai chân quỳ trên thảm, đồng thời hai tay chống phía trước ngực
• Bắt đầu hạ thấp mông xuống từ từ xuống hai gót bàn chân, đồng thời hít sâu đầu úp sát thảm.
• Nín thở đếm ngược từ 5,4,3,2,1, rồi thở ra đồng thời đưa người về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga buổi sáng với tư thế ưỡn người ra phía trước

Bài tập yoga buổi sáng với tư thế ưỡn người về phía trước (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Tương tự như tư thế quỳ gập người, hai chân quỳ trên thảm, hai tay chống phía trước ngực.
• Dùng lực từ 2 mũi bàn chân đẩy người ra phía trước, dùng 2 tay để giữ thăng bằng cho cơ thể
• Giữ tư thế trong vòng 5 giây, sau đó đưa người ra sau trở lại tư thế ban đầu

Tập yoga buổi sáng với tư thế co chân phía sau

Bài tập yoga buổi sáng với tư thế ưỡn người co chân về phía sau (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo bên hông
• Sử dụng chân trái để làm trụ, đưa chân phải nâng lên cao từ phía sau. Đồng thời tay phải đưa ra sau để nắm lấy cổ chân phải.
• Tay trái đưa lên cao hướng về phía trước, ngẩng đầu lên nhìn về phía trước
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây, sau đó thả tay và hạ chân xuống. Lặp lại động tác ngược lại đối với chân trái.

Lợi ích tuyệt vời khi tập yoga buổi sáng sớm

Lợi ích của việc tập yoga buổi sáng sớm mang lại là gì? (Nguồn: Internet)

Giúp tinh thần sảng khoái

Các động tác yoga cần bạn có sự tập trung khiến tinh thần bạn được giải phóng khỏi căng thẳng, thoát khỏi suy nghĩ lo âu muộn phiền. Từ đó các bài tập yoga buổi sáng mỗi ngày giúp tinh thần bạn trở nên sảng khoái, có khả năng tập trung tốt, cảm thấy yêu đời và yêu cuộc sống

Khởi động lại cơ thể sau một giấc ngủ sâu

Sau một giấc ngủ sâu, tập yoga buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn được khởi động, đánh thức tất cả giác quan, thể chất và năng lượng của bạn. Hơn nữa, việc tập yoga buổi sáng cũng có tác dụng giúp bạn điều hòa cơ thể, rèn cho bạn sự điềm tĩnh để bước vào ngày mới đầy năng lượng.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Tập yoga buổi sáng mỗi ngày có lợi ích giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi bạn thực hiện các động tác vào buổi sáng, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ được diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp đốt cháy nhiều calo giảm mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, bạn nên tập yoga buổi sáng để duy trì sức khỏe, phòng chống bệnh tật cho bản thân.

Ngăn ngừa tim mạch

Nhờ vào các bài tập yoga buổi sáng giúp tăng lượng oxy trong cơ thể, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Từ đó, các động tác sẽ giúp bạn cân bằng nhịp thở, thúc đẩy lưu lượng máu tuần hoàn để nuôi các cơ quan của cơ thể, cải thiện tình trạng sức khỏe. Hơn nữa, việc cung cấp nhiều oxy sẽ giúp tinh thần bạn luôn minh mẫn, sáng suốt, phấn chấn để có một ngày làm việc thật hiệu quả.

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Nhờ vào động lực tập yoga buổi sáng mỗi ngày, bạn sẽ xây dựng được thói quen sinh hoạt lành mạnh cho bản thân. Tạo thói quen giúp bạn đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc và dậy sớm hàng ngày. Hơn nữa, bài tập yoga buổi sáng cũng giúp bạn được thưởng thức không khí trong lành, tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn tỉnh táo hơn.