10 bài tập gym giảm mỡ bụng siêu hiệu quả và nhanh chóng

Mỡ bụng là luôn vấn đề khiến nhiều bạn trẻ hiện nay cảm thấy tự ti. Nó không chỉ gây mất thẩm mỹ, mà còn làm thân hình mất cân đối khiến bạn khó lựa chọn trang phục. Có rất nhiều cách để lấy lại vóc dáng cơ thể, trong đó phải kể đến các bài tập gym giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, tập gym như thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn đã biết chưa? Cùng California Fitness tìm hiểu 10 bài tập gym giảm mỡ bụng sau đây.

Chăm chỉ thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng mỗi ngày

Bài tập gập bụng đạp xe

• Nằm ngửa, tay đặt bên đầu, chân nâng cao khoảng 30cm.
• Nhấc đầu, vai lên khỏi mặt sàn. Đầu gối chân trên trên vuông góc với mặt sàn, chân dưới song song với mặt sàn.
• Nghiêng người sang trái, đồng thời chân trái co lên, chân phải duỗi thẳng.
• Đổi bên, thực hiện mỗi bên 5 lần với bài tập gym giảm mỡ bụng này.

Bài tập gập bụng đạp xe là bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bài tập lăn người đứng dậy

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng hướng sang 2 bên hình chữ V, lòng bàn tay úp.
• Nâng mông và 2 chân lên cao, duỗi thẳng về phía trần.
• Hạ lưng và chân xuống, cuộn người theo quán tính để nâng người lên, nhanh chóng đứng thẳng và bật nhảy cao.
• Tiếp đất bằng mũi bàn chân ở tư thế ngồi xổm.
• Tiếp tục thực hiện các động tác trên của bài tập gym giảm mỡ bụng.

Bài tập gym giảm mỡ bụng lăn người đứng dậy cần sự dẻo dai ở người tập (Nguồn: Internet)

Bài tập nâng cao chân

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay duỗi thẳng bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
• Nâng chân cao theo hình vòng cung tạo góc 900 với sàn nhà.
• Giữ nguyên một lúc rồi hạ từ từ xuống vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện liên tục 5-7 lần với bài tập gym giảm mỡ bụng này.

Bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản với động tác nâng cao chân (Nguồn: Internet)

Bài tập nằm co gối vặn mình

• Khởi động bài tập gym giảm mỡ bụng với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên vai.
• Co gối 900 , vặn hông sang phải, giữ vài giây sau đó vặn sang trái.
• Thực hiện liên tục mỗi bên 10 lần.

Bạn nên tập bài tập gym giảm mỡ bụng nằm co gối vặn mình trước khi đi ngủ (Nguồn: Internet)

Bài tập Plank một bên

• Bắt đầu vào tư thế nằm nghiêng của bài tập gym giảm mỡ bụng này, phần thân chạm thảm.
• Đặt khuỷu tay phải trên sàn. Duỗi 2 chân sao cho thân người tạo thành đường thẳng. Chân trái đặt trên chân phải.
• Nâng hông lên, tay và chân phải giữ cân bằng, tay trái dơ lên.
• Giữ tư thế trong 60 giây, nhịp thở đều.
• Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Chăm chỉ thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng plank một bên để lấy lại vóc dáng cân đối (Nguồn: Internet)

Bài tập bụng với bóng

• Ngồi trên sàn, 2 gối gập, 2 chân nằm phẳng trên sàn, 2 tay ôm quả bóng, duỗi thẳng trước ngực. Ngả người tạo góc 450 với mặt sàn.
• Siết cơ bụng, xoay bên phải càng xa càng tốt.
• Lặp lại động tác sang bên trái.
• Tiếp tục thực hiện mỗi bên 10 lần với bài tập gym giảm mỡ bụng này.

Thường xuyên tập bài tập gym giảm mỡ bụng với bóng sẽ giảm mỡ nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Bài tập đẩy hông

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng 2 bên người, lòng bàn tay úp.
• Gập 2 chân vuông góc với sàn, nâng hông và thân người lên, 2 tay đặt dọc dưới hông.
• Tiếp tục thực hiện lại.

Đẩy hông là bài tập gym giảm mỡ bụng được các gymer tin tưởng nhất (Nguồn: Internet)

Bài tập ngồi xoay hông

• Khởi động bài tập gym giảm mỡ bụng với tư thế ngồi trên sàn xếp bằng, 2 tay đặt trước ngực.
• Xoay hông sang trái.
• Đổi bên, thực hiện liên tục.

Bài tập ngồi xoay hông là bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản thực hiện ngay tại nhà (Nguồn: Internet)

Bài tập gập bụng ngược

• Bước đầu tiên bài tập gym giảm mỡ bụng với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt song song với thân người.
• Đầu gối gập góc 900 đưa lên cao gần ngực nhất có thể, đồng thời nâng lưng dưới lên, thở ra.
• Hít vào, hạ chân xuống, tiếp tục thực hiện lại.

Gập bụng ngược là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới cực kì hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bài tập gập bụng đẩy vuông góc

• Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Đưa 2 chân thẳng vuông góc với sàn, dùng sức nâng toàn bộ hông và chân lên
• Giữ nguyên cánh tay, hóp bụng dưới, thở đều.
• Tiếp tục thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng này.

Gập bụng đẩy vuông góc là bài tập gập bụng đơn giản nhất trong chuỗi các bài tập gym giảm mỡ bụng. (Nguồn: Internet)